吃什么对头发好？10种对头发有益的食物

洗发水、护发素、发膜、精华...让头发看起来柔软有光泽，但一旦停止，头发可能会逐渐恢复到原来的状态，毛躁、干燥、脆弱，容易断裂...这说明仅仅做表面作业护发是不够的。

不良饮食会导致皮肤痤疮、干燥和黄色，这只需要一周的时间。但对于头发来说，营养不良和过度饮食的影响需要几个月的时间才能出现。

你今天吸收的营养是毛囊和头皮健康的保证，健康的毛囊和头皮是头发完美的基础。

富含优质蛋白质的食物能有效促进头发生长，改善头发质量。

从下一餐开始，从内心保养头发！

鸡：让秀发告别干分叉

家禽肉富含蛋白质，能更有效地被身体吸收和利用。

蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。

角蛋白能增强发根，修复缺乏营养引起的发叉，填补发芯空洞。

缺乏蛋白质或摄入低质量的蛋白质会导致头发干燥、分叉和失去光泽。

鸡肉中含有的锌、铁和维生素B是头发强壮和健康的保证。

瘦牛肉也是优秀蛋白质的来源。

蓝莓：为头皮输送营养

每100克含有维生素C的野生蓝莓维生素C在果实中排名 21.3mg，是苹果的倍。

普通蓝莓每100克也含有9.7毫克维生素c。

血液状况越好，就越能有效地向头皮输送营养，这一切都取决于维生素C的帮助。

维生素C在帮助头皮血液校花和小血管供血毛囊方面起着至关重要的作用。

草莓除蓝莓、猕猴桃、甜土豆、西红柿外，还富含维生素C。

菠菜：延缓头发老化

菠菜是维生素A和维生素C的佳来源。

维生素C被认为是一种抗氧化营养素，可以很容易地击败自由基。它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，帮助发囊产生皮脂，使头发更坚韧、更明亮，有效延缓头发老化。

菠菜富含胡萝卜素、蛋白质、铁、钙等物质，有助于头发健康。

假如不喜欢菠菜，那么绿花椰菜、唐生菜也是不错的选择。

鲑鱼：为头发提供足够的脂肪酸

维生素D和蛋白质是头发强壮的关键。

美味的深海鱼三文鱼不仅富含维生素D和蛋白质，还含有大量的Omega-3脂肪酸，可以说是真正的护发明星。

人体本身不能合成脂肪酸来促进头发生长，必须依靠食物公园，大约3%的干毛组织是由这些脂肪酸组成的。

Omega-脂肪酸同时存在于头皮细胞膜和天然油脂中，以保持头皮和头发水分。

吃鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、鳄梨、南瓜籽也可以获得必要的脂肪酸。

每天吃1~2勺富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽，对头发也有保护作用。

牡蛎：让头发更强壮

牡蛎富含锌，能保护头发。缺锌会导致脱发、睫毛脱落、头皮干燥、变薄和头皮屑。

大约30克牡蛎可以满足成年人每天所需的锌。

此外，牡蛎还含有优良的蛋白质。

蛋白质摄入不足会导致头发生长速度跟不上自然脱落速度，变得越来越干燥、易断裂、脆弱。

坚果、牛肉、鸡蛋除牡蛎外，还能为身体提供足够的锌。

低脂酸奶：促进头发生长

富含低脂酸奶的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄入不足会导致头发粗糙干燥。

乳清蛋白和酪蛋白是低脂酸奶中的优质蛋白质。

低脂酸奶还富含维生素B5(即泛酸，可以在大多数护发产品中看到)。维生素B5可以防止头发变灰和脱发。

此外，奶酪、低脂奶酪和脱脂牛奶对头发也有同样的滋养作用。

鸡蛋：缓解脱发

无论你喜欢煎蛋、煮蛋还是蒸蛋，鸡蛋都能提供高质量的蛋白质。

鸡蛋富含锌、硒、铁、硫四种关键矿物元素。

铁对头发特别重要，它可以帮助细胞将氧气输送到发囊。

缺铁是女性脱发的主要原因。

鸡肉、鱼、猪肉、牛肉等肉类也能给身体带来良好的铁储备。

甘薯：缓解头皮瘙痒

人体可以富含甘薯β-将胡萝卜素转化为维生素A。

维生素A能保护和分泌头皮健康所需的天然油脂，促进头皮上皮脂的健康生长。

缺乏维生素A会导致头皮瘙痒和恼人的头皮屑。

胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏富含β-胡萝卜素。

核桃：保护头发不受日晒伤害

坚果中富含Omega-3脂肪酸的核桃。

同时，由于头发总是暴露在阳光下，核桃含有大量的生物素和维生素E，可以有效防止细胞DNA受损。

生物素能产生角蛋白，防止头发变灰和脱发。

维生素E有助于头皮循环和头发生长。

核桃中含有的矿物铜能有效帮助头发保持饱满有光泽，防止脱发。

烹饪时，用核桃油代替菜籽油和橄榄油是补充头发营养的简单方法。

扁豆:防止头发过早变白

豆类富含蛋白质、铁、锌、生物素。

矿物质摄入不足会影响头发的生长，因为微量元素是人体组织细胞和皮肤头发中黑色素代谢的基本物质。缺乏这些物质会导致头发过早变白。

美国营养协会建议成年人每周吃3~4杯扁豆。

经常吃豆类可以改善干黄、扁平、暗哑的头发，使头发蓬松有质感，散发健康明亮。

大豆、四季豆也是不错的选择。