坏习惯会耗尽你的营养。

在生活中，一些不正确的方式或饮食习惯会让你在不知不觉中失去很多营养。例如，含有合成维生素D的牛奶会带走体内的镁；摄入大量含磷的食物会导致钙和磷的失衡…… 在生活中，你忽略了这些细节吗？接下来，小编会介绍你的坏习惯，让你失去营养。

多吃纤维钙流失　　膳食纤维过多会加速食物通过肠道的速度，从而降低钙的吸收率。

研究表明，如果成人饮食从纤维含量低的精制面包改为纤维含量高的粗面包，钙(镁、锌、磷)就会出现负平衡。

疯狂吃肉和鸡蛋会导致贫血　　现在大多数孩子喜欢吃各种肉，而不是蔬菜和水果。父母也认为，只要孩子多吃富含铁和锌的肉、鱼和鸡蛋，他们是否吃蔬菜和水果并不重要。结果是：孩子的体重在上升“窜”,但检查结果仍然是缺铁性贫血。这是因为瘦肉、动物内脏和蛋黄中的铁不容易被人体吸收。

钙磷失衡“赶走”钙　　钙磷比例失衡是人缺钙的罪魁祸首。正常情况下，人体钙磷的比例为2∶1。 然而，在现实生活中，人们摄入了大量含磷的食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、薯条等，磷的摄入量往往超过钙的10倍。这样，饮食中过多的磷就会拼命地使用钙“赶”出体外。

抽烟喝酒营养溜走　　长期吸烟和饮酒会破坏维持良好健康所必需的维生素，如维生素C——能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟会破坏体内25～维生素C100毫克。

每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是让体内的维生素B1、消耗B6和叶酸，饮酒者缺乏维生素B1也很常见。

吃了补钙不补镁后悔　　当人们补充钙时，他们只注意补充维生素D，但他们往往不知道如何补充镁。钙和镁就像一对双胞胎，总是成对出现。当钙和镁的比例为2时∶一时有利于钙的吸收利用。

含镁较多的食物包括坚果(如杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(尤其是黑麦、小米和大麦)、海鲜(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、虾、龙虾)等。

大鱼大肉“吃”掉钙　　高蛋白饮食是骨质疏松症的原因。这是因为过量摄入酸性食物，如大鱼和肉，容易使人产生酸性体质。

人体无法承受血液中酸碱度的剧烈变化，因此身体会使用两种主要的碱性物质—钠和钙。当体内的钠耗尽时，体内的钙就会被使用，所以过量摄入大鱼和肉而不注意酸碱平衡，会导致大量钙的流失。

坏习惯会让你失去营养。这就是为什么我们介绍它。我希望我们的介绍能对你有所帮助。后，祝你今年冬天身体健康，一切顺利。