活到100岁的健康秘诀

　　根据美国的一项新研究，每1万人中就有一人衰老缓慢，有望活到100岁，而长寿的人大致可以分为10类。让我们来看看你是否属于这十种人之一。

　　一、家里有长寿明星

　　家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内的基因就越多。如果你的祖父母活到90多岁，甚至100多岁，恭喜你！你长寿的机会比别人大得多！有确凿的证据表明，如果你的亲戚长寿，你长寿的机会就会增加，你的关系越近，影响就越明显。

　　由复旦大学生命科学学院金力教授主持的一项研究发现，DNA谱系与中国人的寿命有关。这一成就发表在新一期的国际著名期刊《公共科学图书馆》上·综合》上。本研究从2007年12月24日开始，到2008年3月结束。专家组在中国长寿之乡——如皋市在江苏省进行“蹲点”研究。金力认为，从遗传学的角度来看，长寿是可以遗传的，主要是从母亲那里遗传的，也就是说，如果母亲长寿，孩子更有可能长寿；如果父亲长寿，他的孩子可能不会长寿。

　　所以，如果你阿姨长寿，叔叔长寿，爷爷长寿，阿姨长寿……当然，你也可能长寿；但是如果你的兄弟姐妹长寿，你会得到更多的光！此外，美国波尔斯博士研究说，如果你有一个兄弟姐妹是百岁寿星，你活百岁的概率将是普通人的17倍。

　　二、走路快

　　行走速度越快，距离越长，体力持久性越长，预计会长寿。匹兹堡大学的学者对9项不同的研究结果进行了综合回顾，得出结论，每次行走速度增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。

　　《美国国家科学院杂志》发表的一项新研究发现，老年人每周快速行走三次，可以提高记忆测试结果，增加负责记忆形成的脑马区域，延迟甚至逆转老年人脑萎缩的风险。

　　匹兹堡大学心理学副教授克尔克·埃里克森说，老年人的大脑可以改变。更令人惊讶的是，一年的中等强度运动不仅可以缓解脑萎缩，还可以逆转脑萎缩。研究人员发现，脑海马区增长多的老年人的脑神经营养因子（与脑健康密切相关的血液生长因子）水平也相对较高。纽约孟特菲尔医疗中心衰老心理学专家盖里·肯尼迪博士说，即使进入老年，脑海马区也会继续产生新的神经元。运动能促进神经生成，或促进神经转化成熟。

　　埃里克森教授说，锻炼不仅有助于预防一般的智力丧失，而且还有助于预防阿尔茨海默病。然而，如果每周锻炼3天可以改善大脑功能，那么每周6天不是更好吗？跑步比快走好吗？这些细节需要进一步研究和确定。

　　三、朋友多

　　加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为，长寿的可能性更多地存在于积极参与民间活动、社区公益活动、志愿者行动和与家庭成员、朋友和同事沟通的人群中。

　　如今，越来越多的科学家开始意识到友谊和社交网络对人们整体健康的重要性。澳大利亚一项长达10年的研究发现，与朋友较少的老年人相比，朋友较多的老年人死亡概率往往较低22%。去年，哈佛大学的研究人员发现，随着年龄的增长，牢固的社会联系可以改善大脑健康。

　　朋友会降低心脏病复发的风险一半

　　不要忽视你的朋友，他们可能会拯救你的生命。一项新的研究表明，如果心脏病患者有亲戚、朋友或亲戚可以交谈，那么他们在一年内再次患心脏病的风险比那些没有交谈对象的患者少一半。

　　该研究对近600名心脏病患者进行了一年的跟踪调查。研究发现，没有亲密朋友的患者更有可能过度饮酒、吸烟和服用非法药物。但这些因素并不能解释为什么他们在一年内再次患心脏病的风险会增加。

　　研究人员说，他们不知道为什么有一个知己有助于再次抵抗心脏病，但有一种可能是，朋友或伴侣可以让病人尽快接受诊断和治疗，并坚持下去。

　　四、女性

　　在范围内，女性的平均寿命比男性长5年。秘密是什么？

　　科学家们证明，随着年龄的增长，男性的心脏衰老更快，但健康的女性在70岁时仍然有20岁的心脏。这一发现很可能是女性比男性长寿的一个重要原因。

　　女性的长寿也与疾病密切相关。一般来说，男性比女性更容易生病。就精神疾病的发生而言，男性比女性多。60岁的男性在失去妻子后，70%的人将在三四年内相继死亡。然而，即使女性在60岁以上丧偶，她们的寿命也不会受到很大影响。

　　X染色体中存在人类免疫调节基因，女性有两个X染色体，男性只有一个，所以女性的免疫基因比男性强。

　　女性具有较强的抗外部干扰能力和良好的睡眠质量，这也是女性比男性长寿的原因之一。一项测试发现，女性每晚睡眠70分钟，而男性睡眠只有40分钟。女性对婴儿哭泣和其他因素的抗干扰能力也比男性强。

　　此外，雌激素作用于女性的血管或骨骼，可以使皮肤娇嫩，使人年轻。因此，人们经常梦想使用雌激素作为预防衰老和长生不老的药物。

　　在同样的活动中，女性的基本代谢率较低，能量消耗较少。一般来说，男性每天需要6278千焦，而女性需要4813千焦就足够了。实验证实，高能代谢可以促进寿命缩短。

　　女性分娩和月经定期失血也可以作为一种生理刺激，使女性的造血功能比男性更强，并保持相当长的时间。