你吃什么食物来帮助睡眠

睡眠是一件非常重要的事情，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量可以提高生活质量，让你精力充沛地学习和工作，远离各种疾病的麻烦。然而，调查显示，超过五分之一的成年人每天睡眠不足7小时。熬夜、通宵和晚睡已经成为一种生活习惯。这些人大多患有失眠症，有些人不得不服用安眠药睡觉。那么吃什么食物有助于睡眠呢？

吃什么食物有助于睡眠

1、小米粥

小米富含所有谷物中的色氨酸。在晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，这有利于增加进入大脑的色氨酸数量。色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺可以进一步转化为人体产生褪黑激素。褪黑激素被证明具有确切的镇静和诱发睡眠的作用。

2、食醋

长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，导致大脑神经刺激和紧张疲劳。醋酸不仅能有效抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，减少其在体内的积累，从而消除或减少紧张疲劳，使人容易入睡。此外，吃酸甜食物可以转化为阴，从而有效促进睡眠。

3、牛奶

牛奶含有生化色氨酸和微量吗啡物质，可以使人疲劳和睡眠。这些物质具有一定的镇静和催眠作用，暂时抑制大脑的思维活动，并迅速进入睡眠状态。其次，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收。睡前喝牛奶有利于全晚补充血液中的钙，保持钙的平衡，防止骨质流失。

4、蜂蜜水

蜂蜜富含镁，能镇静大脑中枢神经系统，调节心理，消除紧张，减轻压力。睡前喝蜂蜜水可以缓解睡眠。此外，蜂蜜含有多种微量元素，也可以美容。

5、核桃

在临床实践中，核桃被证明可以提高睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

6、葡萄

研究发现，葡萄具有很高的营养价值，同时也有很好的改善失眠的作用。这是因为葡萄中含有大量的褪黑素，可以帮助睡眠，这是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。葡萄中含有的褪黑激素可以帮助失眠患者有效调节睡眠周期，改善异常睡眠。此外，葡萄中还含有大量的抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，因此对提高睡眠质量有很好的效果。

7、香蕉

香蕉是一种包裹皮肤的安眠药。香蕉除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还富含镁，可以放松肌肉。晚上吃香蕉后，你可以放松肌肉，睡觉。

8、桑葚

桑椹味甘寒，能养血养阴，补肝补肾。根据《休息饮食谱》，桑椹耳朵聪明，眼睛明亮，灵魂平静，灵魂平静。常用于治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。用桑椹水煎汁，放入陶瓷锅中煮成糊状，加入蜂蜜，每次储存1次～2勺，温开水冲服。

9、葵花子

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽，也能促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。

10、莲子

莲子香味可口，具有补心益脾、养血安神的功效。近年来，生物学家证实莲子中所含的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后可促进胰腺胰岛素分泌，增加羟色胺供应，使人入睡。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有很好的睡眠帮助作用。