护肤美容食品

研究发现，皮肤的细腻和光洁度与真皮中透明质酸酶的含量密切相关，透明质酸酶与雌激素分泌密切相关。近，科学家们发现，当卵巢分泌的雌激素增加时，雌激素与真皮中的一些特殊受体结合，从而促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收，使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑。那护肤养颜的食物有哪些呢？

1、适量饮水

人体组织液含水量为72%，成人含水量为58%-67%。当人体水分减少时，皮肤会干燥，皮脂腺分泌会减少，导致皮肤失去弹性甚至皱纹。为了保证水分的摄入，女生每天的饮水量应该在1200毫升左右。

2、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

胶原蛋白能使细胞丰满，使皮肤丰满，减少皱纹；弹性蛋白能增强皮肤弹性，使皮肤光滑有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物包括猪脚、动物肌腱和猪皮。

3、注意碱性食物的摄入

鱼、肉、家禽、鸡蛋和谷物在日常生活中都是生理酸性的。重量酸性食物会增加体液和血液中乳酸和尿酸的含量。当有机酸不能及时排出体外时，会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内的酸性成分，你应该吃一些生理碱性食物，如苹果、梨、柑橘和蔬菜。

4、经常吃富含维生素的食物

维生素在预防皮肤老化和保持皮肤细腻湿润方面起着重要作用。日本学者发现维生素E对皮肤抗衰老有重要作用。因为维生素E会破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还可以防止脂褐素沉着于皮肤。科学家们发现，脂褐素的产生与过氧化脂有关。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等含维生素E较多的食物。维生素A、B2也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙和鳞片；如果缺乏维生素B2，就会出现口角乳白、唇部皮肤开裂、头皮屑和色素沉着。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、鸡蛋和橙红色的蔬菜和水果。肝、肾、心、蛋、奶等食物富含维生素B2。

5、多吃含铁食物

皮肤光泽红润，需要足够的血液。铁是血液中血红素的主要成分之一，所以你应该多吃富含铁的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、海藻等。

此外，皮肤应避免外界刺激。夏天的烈日和冬天的寒风会使皮肤粗糙。因此，应根据季节变化及时采取保护措施。不要经常清洁皮肤。如果反复摩擦，受损的皮肤细胞将无法再生。注意保护皮肤，避免接触酸碱物质。