上班族早餐吃什么食物健康？

早餐是一天三餐中重要的一餐。原因很简单：身体每天晚上都要消耗能量。此时，人体必须使用它的储备能量。因此，早上起床后，自然需要依靠富含碳水化合物的早餐来补充储备能量。如果你不吃早餐，你就无法获得新的工作活力。那么，办公室职员早餐吃什么食物健康呢？

早餐吃什么健康？

1、全麦面包

现在很多人会选择在早上吃面包，因为面包可以买到，吃得更快，但面包种类繁多，吃健康的是全麦面包，只有全麦面包不含过量的酵母，因为酵母会促进胃酸分泌，伤害胃，全麦面包含大量的维生素、纤维素和矿物质，粗粒有利于胃肠道健康，多吃不会发胖，但可以促进体内毒素的排出，更有利于人体健康。

2、鸡蛋

美国营养学院的研究指出，在早餐中添加一点蛋白质的女性比那些在早餐中没有蛋白质的女性更饿4个小时。吃鸡蛋是为了补充蛋白质，而鸡蛋的蛋白质部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋必须煮熟，因为生鸡蛋有细菌，鸡蛋不应该吃得更多。因为鸡蛋既是高蛋白质，也是高胆固醇的食物，胆功能差的人必须注意少吃。

3、香蕉

在繁忙的生活环境中，人们往往不注意早餐的营养，随意吃敷衍的过去，事实上，想吃健康的早餐，不想麻烦，为什么不吃香蕉呢。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，所以很容易从香蕉中吸收各种营养物质。而且香蕉含有相当多的钾和镁，可以防止血压升高和股长肉痉挛；镁有消除疲劳的作用。能量可以长时间保持，支持早上的工作消耗。

4、菠菜

我们女性都应该清楚地知道，菠菜是女性食物中的圣物。它的茎叶柔软、光滑、美味、新鲜，富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖的作用，既能激活大脑功能，又能增强青春活力。此外，菠菜含有女性更容易缺乏的矿物质——镁。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人们就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。

5、熟肉

众所周知，肉类可以提供高质量的蛋白质和高能量的脂肪，包括一定量的维生素和矿物质，这与我们身体的健康生长、智力发展和身体耐久性密不可分。此外，当生肉在烹饪过程中溶解一些成味物质时，这些成味物质是浸出物，可以促进食欲，增加消化液的分泌，有利于胃对摄入物的消化和吸收。

6、酸奶

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太多。如果你想一下子大大提高营养，不妨在摄入足够的碳水化合物后喝一杯酸奶。由于酸奶是由纯牛奶发酵而成，除了保留新鲜牛奶的所有营养外，乳酸菌还可以在发酵过程中产生人类营养所必需的各种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它具有调节免疫、预防肠道感染、改善胃肠功能、促进肠道蠕动、促进排便的作用。

7、草莓

草莓营养丰富，含果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸、钙、磷、铁等矿物质。此外，它还富含多种维生素，尤其是维生素C。每100克草莓含有维生素C60毫克，能激活细胞，滋养肠胃。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝的作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，有助于消化和排便。

上班族一天下来很容易筋疲力尽。如果他们早餐吃得不好，他们更容易累。许多上班族早餐吃高热量、高糖的食物和果汁。事实上，这是不健康的。这会让你更容易感到疲劳。