睡前适合吃什么食物？

很多人认为睡前吃对身体不好，尤其是注意身体的女性，觉得睡前吃不容易消化，会影响身体。其实有些食物有助于睡前放松，提高睡眠质量。晚上能睡个好觉，晚上吃什么很重要。曾有《黄帝内经》“胃不合则卧不安”说法；临床营养学家还指出，睡眠障碍的原因之一是晚餐吃了一些“不宜”的食物。那么睡前适合吃什么食物呢？

1.香蕉

香蕉实际上是用果皮包裹的“安眠药”，除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它还富含镁，可以放松肌肉。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是好的天然处方。

3.杏仁

杏仁还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药――镁。所以吃少量有利于心脏健康的坚果也是另一种催眠方法！

4.亚麻籽

亚麻籽可以称为“兴奋的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到阻碍和抑郁时，试着在你的睡眠燕麦片上撒上两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。

5.全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑，转化为复合胺。就像有人在耳边低语:“是时候睡觉了”。

6.温奶

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来回到童年的温暖感，轻轻告诉你“放松一下，一切都很好”。

7.蜂蜜

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌或苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。

8.土豆

一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好！

9.燕麦片

燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一点蜂蜜。试着用力咀嚼，足以填补你的牙齿洞。

10.火鸡

每个感恩节，人们都可以小睡一会儿，因为火鸡被认为是色氨酸的佳来源。但这只是一个现代民间传说。当你的胃基本上是空腹而不是饱腹的，有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质时，色氨酸就会开始工作。在深夜，在一些全麦面包上放一两片薄薄的火鸡片，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

如果以上食物不能帮助你入睡，也许你必须检查你的睡眠习惯，是什么让你在深夜保持如此兴奋。