白领在饮食上应该注意什么？

白领工作节奏快，压力大，紧张度高，没有时间考虑饮食营养。当他们忙于工作时，他们经常吃快餐，这很容易导致营养失衡。他们摄入过多的脂肪，少吃蔬菜，缺乏维生素和膳食纤维。办公室工作人员每天都要面对繁重的工作。他们经常身心疲惫。当他们回家时，他们太累了，没有做饭的心情。他们经常在外面泡一袋方便面或解决晚餐。那么白领在饮食中应该注意什么呢？

提前准备好食物

你需要从早上8点忙到晚上8点吗？不要让这些因素阻止你的健康饮食，不要在回家的路上停下来吃快餐，或者从自动售货机上买零食。提前准备好鸡肉和牛肉，炖一锅美味的牛肉胡萝卜汤，或者烤几块鸡肉，可以放在冰箱里，吃加热的食物。

食用全麦食品代替精制食品

吃烤面包时，选择全谷物面包。爱吃花生酱和三明治？用全麦代替面包。

为什么要吃粗粮？研究表明，女性早餐吃粗粮有助于控制血糖。此外，瑞典的研究表明，即使她们有心脏病的历史，老年妇女吃水果、蔬菜、粗粮和茶抗氧化剂的饮食也能显著降低中风的风险。如果这还不够令人信服，那么全谷物需要更长的时间来消化，因为它们的膳食纤维含量更高，更容易让你感到饱腹和饥饿。

在你的食物中加入香料

想让自制的食物更美味？？好在食物中加入一些香料。加入姜黄、生姜、肉桂等香料是不错的选择。姜黄常用于印度菜肴中，富含抗氧化姜黄素，可预防糖尿病，缓解阿尔茨海默病症状，帮助击退肿瘤。姜具有抗炎作用，可治疗多种癌症，有助于对抗骨关节炎和类风湿性关节炎。肉桂能预防二型糖尿病和心脏病，改善血液循环。

储存健康有机成分

有机成分可能会让你的钱包损失一点，但它的作用不仅仅是健康，但这并不意味着你买的每一种产品都需要有机食品。比如鳄梨、南瓜、柚子都是不需要农药的食物，所以不需要专门购买有机食材。梨、辣椒、蓝莓等食物需要喷洒大量农药，以确保良好的外观。此外，绿叶蔬菜中的莴苣和菠菜容易被农药污染，因此需要购买有机食品。