压力太大，那些食物可以缓解。

为了尽快完成手头的工作，许多压力很大的办公室职员很容易吃面包、方便面、饼干和其他不健康的食物。然而，你吃的食物不仅会影响你的生理功能，还会影响你的情绪。因此，你越易怒，你就越需要选择健康的食物，以帮助你的身体克服压力。

1.火鸡胸肉

富含蛋白质的火鸡含有左旋色胺酸，负责调节饥饿、幸福和幸福，具有稳定情绪和精神的作用。

发表在《精神病学与神经科学》杂志上(Journal of Psychiatry & Neuroscience)研究做了一个实验，通过人格测试，筛选出一群人作为受试者，然后让他们连续15天服用左旋色胺酸或安慰剂(placebo)。结果，就连受试者周围的合作伙伴也发现，服用左旋色胺酸的人变得更加温顺。

也就是说，需要冷静的人不妨吃富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡，还可以尝试坚果、种子、豆腐、鱼、燕麦、豆类、鸡蛋等高蛋白食物。

2.腰果

腰果是一种富含锌的坚果。30公克的腰果可以满足每天11%锌的推荐摄入量，这有助于减少焦虑，是对抗压力的好帮手。

期刊《营养与新陈代谢知识》(Nutrition and Metabolic Insights)后一项研究表明，被诊断出易怒、无法集中注意力和缺锌等焦虑症状的患者在服用锌补充剂8周后，焦虑明显下降31%。

因此，适量食用腰果和富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肉和酸奶，有助于改善焦虑。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，非常适合作为办公室职员的零食。

3.酸奶

你知道吗?人体肠道中的细菌也会引起压力。事实上，肠道的神经系统与大脑活动密切相关。当大脑释放时，它们会发出信号并相互影响“压力太大”这些信息可能会导致胃肠道炎症和其他症状。相反，胃肠道环境不健康也会影响大脑活动，导致负面情绪。也就是说，只有保护肠道细菌的生态，才能有效抵抗压力。

美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)对36名健康女性进行了一项研究，发现酸奶中益生菌的摄入可以减缓大脑的情绪和压力活动，有助于缓解情绪。

4.牛奶

维生素D有助于创造一种快乐的感觉，所以添加维生素D的强化牛奶是一种很好的抗抑郁饮料。除了牛奶，鲑鱼、蛋黄和强化谷物也含有维生素D。

伦敦大学学院儿童健康研究所(London&39;s UCL Institute of Child Health)对5966名男女进行了50年的研究，发现维生素D摄入不足会增加恐慌和抑郁的可能性。摄入足够的维生素D可以帮助你轻松面对生活压力。

以上四种食物在生活中很容易获得，也非常适合作为晚餐之间的零食，不仅可以满足贪婪，而且可以减少紧张和焦虑，让生活更快乐。人们不妨吃适量的食物，让自己吃得越来越快乐！