熬夜的时候要多吃水果和果汁。

现在，许多人习惯于熬夜，因为他们忙于工作或丰富的娱乐活动。人肾上腺皮质激素和生长激素是在晚上睡觉时分泌的。熬夜不可避免地会损害你的健康。今天，我想推荐几种适合熬夜的水果和果汁。

适合熬夜后吃的水果

1、苹果

苹果富含果胶，可促进排泄，防止动脉硬化。因为熬夜的人容易出现内分泌紊乱、便秘或肥胖、皮肤恶化等。因此，苹果中的大量维生素和苹果酸可以分解体内积累的脂肪，有效预防肥胖，增加血色素，使皮肤娇嫩。

2、杨桃

它含有多种对人体健康有益的成分，如糖和维生素A、维生素C和各种纤维和酸素。杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，保湿，对改善干性或油性皮肤组织有显著作用。对于熬夜的女性来说，这是一种对皮肤有益的好水果。

3、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的同义词。维生素C可以避免阳光和电脑辐射的侵袭，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。对于熬夜的朋友来说，很多橙子中独特的纤维素和果胶也有利于清肠通便，消除体内有害物质，保证健康，增强免疫力。

4、柠檬

可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易出现斑点和痤疮。柠檬酸可以去除斑点，防止色素沉着。内外涂层非常有效。外国美容专家称之为美容水果。经常吃柠檬有助于消化吸收，使皮肤光滑细腻。

5、葡萄

葡萄被誉为四大水果之一，富含葡萄糖和多种维生素，对保护肝脏有明显作用。葡萄营养价值高，抗氧化成分丰富，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。

6、香蕉

香蕉是一种高钾食品，其镁含量也非常丰富。现代医学证实，钾可以维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁可以消除疲劳。此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，并立即被人体吸收，这是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。

适合熬夜后喝的果汁

1、将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和酸奶一起破碎，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。

3、由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的新鲜果汁富含维生素C，可以补充身体健康和美丽。

4、三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜可口。

5、将新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶一起打碎搅拌，制成清凉黄瓜汁，缓解疲劳。