如何从饮食上改变身材？

能量之间的平衡是控制体重的关键。当消耗的能量超过消耗的能量时，多余的能量就会储存并转化为脂肪。当消耗的热量超过消耗的能量时，身体就会消耗脂肪来供应能量，身体的脂肪就会减少，从而达到减肥的目的。那么如何改变你的饮食呢？

能量摄入主要通过饮食完成，能量消耗包括三部分，部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分能量因个人而异，但每个人的基本代谢在一定年龄相对稳定；第二部分是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和运动；第三部分是饮食消耗热量。一般来说，增加能量消耗将从第二部分开始，即增加身体活动。

目前的肥胖问题主要是因为多吃少动。为了减肥，我们需要从饮食和运动两个方面取得平衡。为了平衡这两个方面，我们需要做以下几点：

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以在胃里停留很长时间，有强烈的饱腹感，软化粪便，帮助缓解便秘，解毒和减肥。水果、蔬菜和粗粒富含膳食纤维，通常应该多吃。

2、少吃多餐

七分靠吃减肥。少吃多餐是许多营养师认可的科学饮食减肥方法。少吃多餐是指一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况和吃饭时间。分配一天饮食中的热量摄入量，一日三餐可按3餐计算：4：3或4：4：2.比例分配。假如一天多吃点饭，那么晚餐时间可以多吃点，吃到六分饱。饭外少吃，以果蔬为主，少吃主食。

3、每天坚持一定量的有氧运动

根据《中国成人体育活动指南》，正常健康成人推荐的运动量为每周150-300分钟的中等强度体育活动，或75-150分钟的剧烈运动。如果你想减肥，你需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动更容易坚持。建议每天做30~60分钟的有氧运动。

4、每天喝足量的水

水是生命之源，身体缺水会影响身体的新陈代谢。除了食物中的水，每天至少喝6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝一杯开水。

5、做点力量训练，提高基础代谢率

有氧运动具有良好的脂肪燃烧效果。力量训练不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基本代谢率。然而，大负荷力量训练很容易受伤，需要专业的指导和专业的设备。如果你通常做自己的力量训练，建议做一些缓慢的力量练习，如坐姿腹部、腹部卷曲、蹲等。