八种美味健康的降血脂食物。

大腹便便、胸闷气短？健康人怎么能有高血脂？如果你发现自己有三个高血脂、高血压和高血糖的风险，恐怕你应该把这些降血脂的食物当作家常便饭。恐怕每个人都有挑食的坏习惯，所以我们选择了一些美味健康的降血脂食物，这不仅可以降低血脂，还可以让你爱上这些降血脂的伟大英雄。那八种美味健康的降血脂食物呢？

这些降血脂的食物可以每天吃。降血脂好的方法就是把降血脂的过程融入到生活中。一直降血脂真的很好。

1、燕麦粥

每天早餐只吃一碗燕麦片，持续8周可降低血液中坏胆固醇浓度10%，增加好胆固醇。燕麦富含可溶性和不可溶性纤维，可防止胃肠道胆固醇和脂肪的吸收。

你可以在燕麦片中加入蜂蜜、牛奶、蜂蜜红豆、果汁和其他喜欢的食物来调味，这样燕麦片的味道就不会单调了。多吃可以降低血脂，不是很好吗？

2、苹果

苹果富含果胶，具有降低胆固醇的作用。苹果中含有的类黄酮是一种天然抗氧化剂，可以抑制低密度脂蛋白的氧化，从而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，类黄酮还能抑制血小板聚集，降低血粘度，减少血栓形成，降低血压，预防心脑血管疾病的发生，降低死亡率。

苹果不仅可以洗，拿起来吃，还可以榨出苹果汁，拌成苹果色拉，酿成苹果酒，做成苹果醋。每天一个苹果很容易降低血脂。来试试。

如果买不到苹果，也可以用葡萄、橘子、柚子、桃子、番石榴等水果代替。这些水果还具有优异的降血脂功能。

3、山楂

山楂的许多成分具有增强心脏、扩张血管、增强冠状动脉流量和持久降压的作用，改善循环，促进胆固醇排泄，降低血脂，其脂肪酶也能促进脂肪的消化。

将干山楂浸泡在水中是降低血脂的一种非常有效的方法。但由于山楂酸，胃酸过多的人不适合食用，胃和十二指肠溃疡患者不应空腹或长期食用。

4、洋葱、大蒜和生姜

这些常见的调味料也是能有效降低血脂的食物。大蒜无论是生的还是熟的，都有很好的降低血脂的效果。洋葱生吃效果更好，烹饪时间越长，降低胆固醇的效果就越差。姜醇和姜烯酚是降低胆固醇的有效成分，将干姜磨成粉末，用热水饮用。

如果你通常不喜欢这些重口味的食物，你可能会错过降低血脂的捷径。但也许你可以使用现成的姜汁红糖饮料、大蒜胶囊、烤洋葱圈和其他方法来拯救国家。然而，一些烹饪方法会增加食物中的油，使降低血脂的效果更差，这也需要注意。

5、清蒸海鱼

欧咪伽，海鱼&3脂肪酸含量很高，如果烘烤和油炸，很容易导致脂肪酸变质，所以健康的饮食方法是蒸。每周两次，每次超过150克。

6、魔芋

魔芋中可溶性膳食纤维含量高，能减少胆固醇吸收，抑制胆固醇合成，加速排泄，从而降低血脂。

7、豆类

大豆、黑豆、绿豆、绿豆、豌豆、扁豆、蚕豆等，是人类蛋白质的良好来源，也是预防和治疗高脂血症和冠心病的健康食品。它也可以取代主食，因为糖含量很低，特别适合糖尿病患者。

夏天可以多吃绿豆粥，冬天可以多喝大豆汤，平时可以用四季豆、扁豆、豌豆、蚕豆等作为配菜。小豆子能让你健康百岁。

8、海带

海带中的多糖可以降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。海带还富含多种必需氨基酸和维生素a、b。

多吃海带百益无害，凉拌海带，海带汤等，可以成为家里餐桌上的常客。

如果你喜欢新鲜美味的海鲜，不要放弃这种降低血脂的好方法。但重点是蒸汽。