20个良好的健康习惯防止你骨折。

20个良好的健康习惯，让你预防骨折：一个好的身体应该有一个好的习惯，有些人坚持每天锻炼来保持健康的身体，有些人不知道如何保持身体，然后今天和小边看看日常健康的好习惯，每天单腿站立以防止骨折。

1、喝茶前充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵抗心脏病、癌症和过早衰老。以色列学者的一项研究发现，适量喝茶的人比不经常喝茶的人活得更长。需要记住的是，在喝茶之前，你应该充分搅拌茶。研究表明，这种方法可以释放15%的抗衰老成分。

2、每天早上单腿轮换站立。这听起来很奇怪，但每天早上穿衣服时，单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（背部、骨盆和腹部）的力量。物理治疗师认为，这种简单的动作对保持活跃、防止跌倒和老年后避免骨折有显著的长期作用。

3、每周至少发生两次性行为。研究人员对威尔士人的大规模长寿调查显示，与每周发生两次性行为的人相比，每月发生不到一次性行为的人过早死亡的风险翻了一番。皇家爱丁堡医院的研究发现，性生活健康的夫妇看起来年轻7岁，这可能是因为性生活可以减轻压力，更满意，睡眠质量更好。

4、每天吃三个核桃。斯克兰顿大学近的研究表明，核桃是健康的坚果，因为它含有有效的抗疾病和抗衰老抗氧化剂。每天吃三个可以充分受益。

5、结交六个值得信赖的朋友。澳大利亚学者近对百岁老人的研究发现，建立亲密的友谊和家庭联系是长寿和健康的秘密。朋友可以提供情感支持，帮助人们应对压力；感觉被照顾可以促进大脑产生多巴胺和后催产素，有利于大脑生长，延缓衰老。研究人员证实，每个人都有6个好的朋友。

6、每天晒太阳。调查数据显示，英国50%的人缺乏维生素D（这种营养物质是在阳光照射人体皮肤后形成的）。缺乏维生素D会增加患许多潜在致命疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应该每天中午前后晒太阳15-30分钟，并确保他们不会被晒伤，否则他们的健康效果将被浪费。

7、每天晚上用牙线清洁牙齿。许多研究证实，牙龈疾病与患其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加有关。因此，牙科专家建议人们每天晚上都要清洁牙齿。

8、养一只宠物狗。明尼苏达大学的研究表明，养宠物有镇静作用，可以降低血压和心脏病发作的可能性。另一项研究表明，每天遛狗的人平均比不养狗的人多活7年。

9、不要把水果放在冰箱里。研究表明，冷藏水果比室温下储存的水果含有更少的营养物质。例如，储存在碗里的西红柿和胡椒比储存在冰箱里的类似水果和蔬菜含有两倍的水果β胡萝卜素和番茄红素高达20倍。这两种抗氧化剂的摄入量较高，有利于心脏健康，可降低某些癌症的发病率。

10、淋浴时唱一首歌。哈佛大学和耶鲁大学的学者发现，经常唱歌比服用维生素更有效。淋浴时唱歌可以减轻压力，促进心脏健康，预防抑郁症。

11、吃两倍的水果和蔬菜。近发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究结果显示，每天吃8或8种以上水果和蔬菜的人死于心脏病的可能性比只吃3种水果和蔬菜的人低1/4。这是因为多吃的水果和蔬菜含有大量重要的维生素和抗氧化剂，改善了免疫系统的功能，避免了人体过早衰老。

12、避免抱怨。根据美国梅奥诊所的研究结果，乐观主义者比悲观主义者多活12年。喜欢抱怨的人更容易患病毒性疾病，不愿意进行必要的自我体检（如乳腺癌和皮肤癌筛查）。

13、多喝苹果汁。近发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究结果显示，苹果汁可以帮助大脑保持年轻。每天只喝2杯苹果汁可以减少认知障碍患者大脑中粘性斑块的形成。

14、绘制家谱图，掌握家族史。对家庭成员的健康史有一个清晰的认识，可以预测他们未来的健康状况，因为各种疾病都与遗传有关，尤其是心脏病和癌症。

15、每天晚上少看一个小时的电视。美国国家癌症研究所的科学家发现，25岁以后，每看一个小时的电视就会缩短20分钟的寿命。这是因为：看电视的时间越长，人体坐着不动，无所事事的时间就越长；肌肉不能锻炼，热量不能燃烧，人们生病和早逝的风险也增加了。

16、确保你不会错过每一次医学筛查。医学筛查可以在疾病仍处于治疗阶段的早期诊断。无论是涂片检查、血压检查还是乳房x光造影检查，都应引起足够的重视。

17、注意腰围。科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

18、每天至少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，孩子每天很容易笑100次。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而抵抗癌症。

19、戒烟。根据芬兰学者的一项长期研究，吸烟不仅会缩短10年左右的寿命，还会降低老年人的生活质量，因为吸烟者更容易患感到虚弱的疾病。

20、有坚定的信念。有1000多项研究证实了信仰与长寿的关系。这是因为坚定的信念有助于人们应对压力，保护心脏、呼吸道和消化道。