如何调理经期健康饮食的主要方法有哪些？

女人就像花，月经是花期的象征，也是健康的晴雨表，伴随着女人一生中美好的时光，如期月经可以让人感到坚定，身心舒适。然而，在许多女性看来，这是另一个负担，为什么呢？因为他们的月经不够规律，不够正常，你有没有想过找到自己的营养原因，或者从饮食中找到方法？

目 月经期远离16种食物。如何调节月经健康饮食的主要方法是什么？月经期间你能吃蘑菇吗？月经期间你不能吃什么？中西医看女性月经饮食禁忌

1月经期远离16中的食物

　　1、奶酪类食物：奶酪是痛经的祸根。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

　　2、含咖啡因的饮料：咖啡因会使乳房疼痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、巧克力：巧克力会导致更多的情绪不稳定和糖瘾，除了脂肪，还会消耗体内的维生素B。

　　4、葡萄酒：葡萄酒会消耗体内的维生素B和矿物质，过多的葡萄酒会破坏碳水化合物的新陈代谢，产生过多的情感激素。

　　5、高脂食品:牛、猪、羊肉是高脂食品，吃多了会在体内消耗大量矿物质。

　　6、高钠食物：高钠食物会使乳房疼痛引起水肿和乳房疼痛。生活中“看不见”的高钠食物包括皮蛋、鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、干豆、干豆、蜜饯、橄榄、烤花生、罐装番茄汁、罐装玉米、罐装泡菜等食物。

　　7、田螺:田螺性凉，能清热。月经期间避免吃田螺等寒性物质。

　　8、竹笋：竹笋很冷，含有更多的粗纤维和不溶性草酸钙，女性在月经期间应避免食用。

　　9、太咸的食物：这种食物，如咸鱼、腌肉等，过量食用会导致月经头痛、兴奋等症状。

　　10、螃蟹:螃蟹性凉，能清热凉血，散瘀。女性在月经期间应避免吃冷的东西，尤其是患有冷痛经的人。

　　11、梨：月经期间不要多吃生梨。

　　12、绿茶：月经血液中含有较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，因此女性月经后会流失大量铁，应补充更多的铁。茶中含有30%以上的单宁酸，易与肠道中的铁离子结合，产生沉淀，阻碍百肠粘膜对铁离子的吸收；它会使乳房疼痛，引起焦虑、易怒和情绪不稳定，消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　13、胡椒、丁香、胡椒：月经期间应吃清淡、味道平淡、营养丰富的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，导致月经过早和月经过多。胡椒、丁香、胡椒等食物都是配料，在普通烹饪中，放一些可以使食物的味道更好。然而，月经妇女不应该吃这些辛辣和刺激性食物，否则很容易导致痛经、月经和血液过多等疾病。

　　14、苏打水：有很多女性喜欢喝气体饮料，在月经期间会出现疲劳和精神抑郁，这是缺铁的表现。由于苏打水和其他饮料大多含有磷酸盐，与体内的铁制裁发生化学反应，使铁难以吸收。此外，多喝苏打水会降低胃酸的消化能力和杀菌效果，并影响食欲，因为苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和。

　　15、冷饮:寒性月经患者不宜饮用。总之，月经期饮食要避免生冷饮食。传统医学认为，血热则行，寒则滞。月经期如果饮食冷，一是阻碍消化，二是损害人体阳气，导致内寒，冷凝滞，可使月经血液运行不良，导致月经血液过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，经期也不宜吃冷饮。月经期的饮食应该是煮熟和温暖的食物。冬天也可以适当吃羊肉、鸡肉、龙眼等温补食品。

　　16、柿子：柿子含有单宁酸，容易与铁结合，阻碍食物中铁的摄入。因为女性在月经期间失去了大量的血液，需要补充铁，所以不应该吃柿子。

2如何调节月经健康饮食的主要方法是什么？

　　女人就像花，月经是花期的象征，也是健康的晴雨表，伴随着女人一生中美好的时光，如期月经可以让人感到坚定，身心舒适。然而，在许多女性看来，这是另一个负担，为什么呢？因为他们的月经不够规律，不够正常，你有没有想过找到自己的营养原因，或者从饮食中找到方法？

　　给卵巢加“油”

　　卵巢调节女性的生理周期，卵巢功能会影响月经规律。当卵巢功能出现问题时，可能表现为月经稀疏或周期不固定。现在卵巢保健很流行，更不用说这些保健是否有用了。与其在美容院花很多钱，不如在饮食上为卵巢加油！

　　维生素E，也被称为生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以延缓性腺萎缩的过程，发挥抗衰老作用，维生素E具有抗氧化作用，可以去除自由基，改善皮肤弹性。维生素E主要存在于日常食用的各种烹饪油中。如果饮食太轻，油太少，它可能会导致维生素E的缺乏，从而影响月经的正常周期。所以，好给卵巢加油。

　　大豆也是对卵巢功能有辅助作用的好东西，因为它富含植物雌激素。更年期前的女性可以观察到大豆可以缓解更年期症状。更重要的是，大豆含有大量的钙和植物蛋白，这是正常月经所必需的营养。

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　　温馨提示

　　1月经往往来得早，周期太短。平时要注意少吃辛香料，少吃肉，多吃蔬菜；如果月经总是来得晚，你应该少吃冷食，多吃有补益作用的食物，比如肉和谷物，尤其是月经天和第二天多吃补血的食物。好吃姜炒鸡肝或猪肝。

月经期间能吃香菇吗？

　　蘑菇，又称蘑菇和蘑菇，是一种生长在木材上的真菌，在中国已有4000多年的食用历史。蘑菇味道鲜美，香气清新，营养丰富，被称为“植物女王”。在日本，蘑菇和银耳被认为是预防衰老和长寿的“奇妙药物”。

　　香菇不仅风味独特，而且富含对人体有益的成分。据分析，每100克鲜蘑菇含有12种蛋白质～碳水化合物59.3克，钙124毫克，磷415毫克，铁25.3毫克，还含有多糖和维生素b1、维生素b2、维他命c等。干香菇水浸液含有多种氨基酸、乙酰胺、胆碱、腺嘌呤等成分。蘑菇还富含食物纤维。经常食用可以降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化，有效预防脑出血、心脏病、肥胖和糖尿病。近年来，美国科学家发现香菇中含有一种“β-葡萄糖苷酶，实验表明，这种物质对身体有明显的抗癌作用，因此，人们称香菇为“抗癌新兵”。蘑菇还能抵抗感冒病毒，因为蘑菇含有干扰素诱导剂，可以诱导体内干扰素的产生，干扰病毒蛋白质的合成，使其无法繁殖，从而使人体产生免疫作用。

　　蘑菇又冷又苦，有利于肝脏和胃。中国古代学者已经发现，蘑菇食品可以改善脑细胞的功能。例如，在神农本草中，诱饵菌可以“增加智慧”、记载“益智快乐”。现代医学认为，香菇的增智作用在于富含精氨酸和赖氨酸，常食，能健身益智。

四月经期间不能吃什么？

　　1、茶

　　女性月经后会失去大量的铁，所以应该补充更多的铁。茶中含有30%以上的单宁酸，容易与肠道中的铁离子结合，产生沉淀，阻碍百肠粘膜对铁离子的吸收；会使乳房疼痛，消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　2、含咖啡因的饮料

　　使乳房疼痛，引起焦虑、易怒和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、酒

　　酒会消耗身体的维生素B和矿物质，过量饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢，产生过多的情绪激素，导致月经过早和月经过多。

　　4、乳制品食品

　　女性在月经期间应少吃乳制品，包括杀菌剂、杀菌剂、酸奶、脂肪奶粉、脱脂奶粉、奶酪和冰淇淋。乳制品食品和肉类可促进前列腺素分泌增加，收缩子宫，加重痛经。

　　5、汽水

　　许多喜欢喝含气饮料的女性在月经期间会感到疲劳和虚弱，这是铁缺乏的表现。由于苏打水和其他饮料大多含有磷酸盐，与体内的铁制裁发生化学反应，因此铁难以吸收。此外，多喝苏打水会中和苏打水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌效果，影响食欲。

　　6、胡椒、丁香、胡椒

　　月经期间要吃清淡、味平、营养丰富的物质，不要吃刺激性强的辛辣食物，以免月经提前和月经过多。

　　7、螃蟹

　　女性在月经期间，避免吃冷的东西，尤其是患有冷痛经的人，更应该避免吃。

　　8、田螺

　　性凉，能清热。月经期间避免吃田螺等寒性物质。

　　9、柿子

　　柿子含有单宁酸，容易与铁结合，阻碍食物中铁的摄入。因为女性在月经期间流失大量血液，需要补充铁，所以不宜吃柿子。

　　10、油炸食品

　　油炸食品不仅含有较高的油，而且食用后难以消化，而且含有多种致癌物，对月经期间的女性来说，油炸食品是一种非常有害的食物。受孕酮分泌的影响，女性在月经期间皮脂分泌增加，皮肤油腻，毛细血管扩张，皮肤变得非常敏感。如果你在月经期间吃油炸食品，你很容易出现痤疮、痤疮、毛囊炎和其他皮肤问题。

中西医看女性经期饮食禁忌

　　为了清洁月经血液，血液必须处于“温暖”状态，才能顺利流动，所以女性在月经期间不应该吃冰。一旦你吃了冷的食物，血液就会受到温度变化的刺激，这会导致循环恶化，容易产生血块，导致月经疼痛或更年期。

　　事实上，不仅要吃冰，还要吃一些凉性食物，如冰制品、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、蜗牛、海带、竹笋、橙子、梨、柚子、西瓜等，以及酸梅、未成熟酸果或油炸、胡椒、胡椒、芥末等辛辣食物，还应避免月经期间食用，以免造成血液不畅。

　　1、生冷：即中医中提到的冷食，如梨、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳等。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效。平时吃对人体有益，但月经期间尽量不要吃或少吃，否则容易引起痛经、月经不调等症状。

　　2、辛辣：如肉桂、胡椒、丁香、胡椒等。这些食物都是调味品，通常，在菜肴中，在菜肴中放一些胡椒粉可以使菜肴的味道更好。然而，月经妇女不应该吃这些辛辣和刺激性的食物，否则很容易导致痛经、月经和血液过多等疾病。

　　3、咖啡：咖啡会增加体内的雌激素，加重一些妇科疾病，如子宫内膜异位症和乳房肿胀。更重要的是，它也会影响生育能力。月经期喝咖啡会显著增加体内的雌激素，影响卵巢内卵子的数量，使卵巢老化，加速人体所有功能的老化。月经期间不宜喝浓茶。浓茶中咖啡因含量高，刺激神经和心血管，易引起痛经、月经延长和月经过多。同时，浓茶中的单宁酸会阻碍铁的吸收，导致缺铁性贫血。

　　4、高盐：月经期间不宜多吃盐。吃太多的盐会增加体内的盐和水储存量。月经前夕，会出现头痛、兴奋、易怒等症状。你应该在来潮前10天开始吃低盐食物。

　　除冰品外，不宜存在 月经期间除食用外，女性在月经期间应特别注意保暖，避免感冒、下雨、暴露和洗冷水澡，禁止性交、洗澡和游泳，保持外阴、内衣和卫生棉的清洁。