老年人不应该午睡过度。

许多人都有午睡的习惯。午睡的时间与他们通常的习惯有关。当然，它也与工作时间和环境有关。工人们大多在15到30分钟之间午睡。孩子们的午睡时间约为2小时。午睡时间越长，对大脑和身体器官的影响就越大。我们必须做出合理的安排。老年人不应该午睡太多？让我们看看！

目 为什么录音员要午睡？老年人不应该在午睡的佳时间午睡。注意点午睡的技巧

为什么一个人要午睡？

　　睡眠周期由大脑控制，随着年龄的增长而改变；午餐休息是自然睡眠周期的一部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家表示，午休已逐渐演变成人类自我保护的一种方式。起初，午餐休息可能只是为了避免中午的烈日，然后逐渐成为一种习惯；当时，人类生活在温暖的地区，户外劳动是人们维持生存的基本条件。因此，午休已成为人们避免热浪袭击的一种方式。

　　虽然少数人从某个时期开始停止午休，但绝大多数人被迫放弃这种“享受”；如果放弃午休只是暂时的，一旦有条件，他们就会养成午休的习惯。应该提倡的是合理安排自己的时间，不要让自己没有时间休息。

　　一项关于睡眠的新研究发现，午睡是有效的睡眠。德国精神病学研究所睡眠专家发现，除了晚上，人体还需要在白天睡觉。上午9点、中午1点、下午5点有三个睡眠高峰，尤其是中午1点。也就是说，除了晚上睡觉，白天还有一个4小时的睡眠节奏。专家认为，白天的睡眠节奏往往被忙碌的工作、学习和紧张所掩盖，或者被酒茶等神经兴奋饮料所消除。因此，有些人白天并不觉得困倦。然而，一旦这种外部刺激减少，人体白天的睡眠节奏就会显现出来，然后就会感到困倦，中午自然想休息。如果外界的兴奋完全消失，人们的睡眠值会进一步降低，上午和下午的两个睡眠节奏会自然出现。这就是为什么人们要午休的原因。

老年人不宜过度午睡

　　这是因为睡眠时心跳率和血压降低；醒来后，心跳率和血压恢复上升。因此，当你醒来时，血液动力从睡眠基层的低点变为活跃的高点，导致心脑血管活动密集，增加血管损伤的可能性。

　　同样，午睡时心跳率和血压也会像晚上睡觉一样降低；醒来后，心跳率和血压又开始上升。因此，再次午睡等于再次从睡眠基层低点到醒来活跃高点。这种高低状态的变化增加了心血管和脑血管的发病率。因此，老年人需要适当减少午睡的次数和时间。

午睡的佳时间是3

　　午睡的佳时间，根据夏季气热、昼长夜短的特点，应晚睡早起，晚睡以适应自然阴气的不足，早起以适应阳气的充盈。由于天气闷热，睡得晚，起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增加午睡时间。自古以来，中国人就注重睡“子午睡”。什么是“子午睡”？简而言之，每天子时和午时准时入睡，其主要原则是“子时大睡，午睡”。子时是晚上23:00到凌晨1:00，此时阴气盛，阳气衰弱；中午是中午1:00 1时至下午1 此时阳气盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，使人神清气爽，精力充沛。

　　午睡的佳时间一般是饭后20分钟，或中午13:00到14:00。中午短暂休息对健康有很好的作用。午休可以改善精神，预防心脏病。但如果午休时间过早或过晚，会增加心脏的负担。一般饭后20分钟睡觉。这时，胃里的食物已经消化，血液和血压处于相对稳定的状态。这个时候睡觉对身体好。

4午睡注意点

　　应该睡得舒服

　　睡在沙发上，这样你就可以伸展身体，放松睡眠。如果没有合适的沙发，你也可以选择几把舒适的椅子，放在一起，把椅子的椅背调整到低状态，然后靠在上面，尽可能伸展腿，打开椅子，你就可以入睡了。

　　此外，睡觉时头部下垂在椅背上是错误的，因为它会减少头部的血流量，不能达到午餐休息的目的。所以幸运的是，头部和背部有一些柔软的物品作为枕头。把腿放在椅子上，有利于腿和全身的血液循环，可以完全放松下半身，特别是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

　　醒后慢起

　　午睡醒来后，不要立即站起来，应该慢慢坐起来，活动，几分钟后进入工作状态。此时，你可以采取嗅觉提神的方法。你可以适当地喷一点香水，闻到薄荷、橙子、玫瑰干花袋的味道，这样你就可以发挥提神的作用。或者你可以咀嚼一些薄荷口香糖，吃一点味道强烈的杏干。

　　喜欢喝茶的朋友午睡后可以再泡一杯茶。好选择干花茶。看着漂浮在水中的各种花朵，悠长的香气飘出来，不仅能帮助你恢复精力，还能起到美容的作用！

　　不要喝咖啡

　　很多上班族只要困了就习惯性的泡杯咖啡，但其实喝咖啡并不利于提神醒脑，因为咖啡含有大量的糖分，会让你的午睡事半功倍，引起疲劳和疲劳。下午喝咖啡会影响晚上的睡眠。

5午睡的技巧

　　饭后不要急着午睡

　　许多人习惯于午饭后睡觉，当胃刚刚充满食物时，大量的血液流向胃，血压下降，大脑的氧气供应和营养显著下降，立即入睡会导致大脑的血液供应不足。因此，在午睡前锻炼10分钟，以便消化食物。

　　注意入睡时间

　　大多数人认为，只要他们在中午睡觉，他们就能达到效果。然而，专家分析说，人们很容易在早上起床后8小时或晚上睡觉前8小时入睡，大约在中午1点左右。因为此时人们的警惕处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

　　午睡时要注意卫生

　　睡觉前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液粘度，加重冠状动脉病变，过饱会增加胃的消化负担。此外，醒来后，你可以喝一杯水来补充血容量，稀释血液粘度，然后进行一些轻微的步行活动。

　　午睡时间不宜过长

　　事实上，健康的午睡大约需要30分钟，不超过1小时。如果时间太短，不能达到休息的效果；如果时间太长，醒来后会感到轻微的头痛和虚弱，不容易醒来。