秋季健康饮食

补品要从调理入手，保持身体内外平衡，气血通畅，然后根据情况确定是否需要补品。补品因人而异。女性要事半功倍，关键是要针对不同的体质。气血不足是体质虚弱的表现。选择适合自己的营养饮食有助于改善虚弱的体质。那么秋季健康饮食是什么呢？以下是详细介绍。

目 秋季身体应该如何解毒秋季健康食谱秋季喝碗健康粥延长寿命秋季肺多吃梨远离秋季干燥秋季如何保持健康

秋天身体应该如何排毒？

　　秋天对我们来说重要的是排毒肺！

　　1、肺管理全身皮肤，皮肤是否湿润、白皙，取决于良好的肺功能。当肺中毒素较多时，毒素会随着肺的作用沉积在皮肤上，使肤色看起来暗沉。

　　2、肺和大肠是一个系统，当上肺有毒素时，下肠也会有异常淤积，便秘。

　　3、肺部毒素会干扰肺部气血的运行，使肺部无法正常舒缓胸部的闷气，被压抑得多愁善感。

　　让我们来看看哪些食疗可以排毒！

　　1、排毒润燥：排骨汤

　　猪肉富含维生素A，具有滋阴润燥、滋润肌肤的作用。适用于干燥多风的天气。中医还认为，猪肉能滋养脏腑，润肤，补中益气。

　　日本新调查发现，如果猪肉煮得当，也可以成为“长寿药”。吃猪肉润燥的佳烹饪方法是煮排骨汤，加入萝卜或海带，可以减少胆固醇的摄入。

　　2、补水：胡萝卜

　　胡萝卜富含β胡萝卜素，它可以在小肠中转化为维生素A。维生素A可以保护皮肤表皮，使皮肤柔软、有光泽、有弹性，也被称为“美容维生素”。如果饮食中缺乏维生素A，会导致皮肤干燥，角质代谢异常，容易放松和老化。

秋季养生食谱

　　补气

　　推荐食谱:剁椒蒸鱼腩，罗汉果杏仁炖鸡翅　气虚是指人气力不足，神疲劳，稍微工作就会感到疲劳，身体免疫功能和抗病能力较低。

　　主要表现为声音低、懒、气怯、气短、食物少、舌苔白、脉搏虚弱。严重者可出现昏昏欲睡、出汗、肢体寒冷、脉搏虚弱。气虚严重者可表现为气陷、腹胀或腰酸背痛，并伴有肛门脱垂、子宫下垂或其他内脏下垂。

　　补品提示:常用的补气食品有菱角、小米、糯米、泥鳅、胡萝卜、蘑菇、豆腐、土豆、牛肉、鸡肉、鲨鱼、黄鱼等。这些食物可以健脾益气。

　　鸡翅温中益气，强腰健胃。这种汤对肺热咳嗽、喉咙痛或失音也有很好的作用。

　　补血

　　推荐食谱:白萝卜花生汤、芦笋炒黑木耳血虚是指由于血液不足或血液滋养功能下降，出现面色无华、视力不明、四肢麻木、皮肤干燥等病理变化。主要表现为面色苍白或发黄、嘴唇苍白、头晕、脉细无力、心悸失眠、手脚麻木、月经失调。

　　补品提示：常用的补血食品有猪心、猪肝、龙眼肉、花生、菠菜、黑木耳、红枣、莲子、蜂蜜、芦笋、乌骨鸡、金针菜等。所有这些食物都可以补血养血。铁是造血的主要原料之一，补血首先要补铁。萝卜富含铁，被称为“冬季小人参”，花生被称为“长生水果”，具有止血和改善血小板的功能，这种“白萝卜花生汤”不仅可以通风促进血液循环，而且可以发挥润肺生血的作用。

　　芦笋是一种著名的抗癌蔬菜，具有暖胃补肾的功能。含铁量高的黑木耳是补血的好方法。中医认为它有益气补血、润肺镇静、凉血止血的作用。　“芦笋炒黑木耳”能补虚养血，抗癌防病。经常食用对改善虚弱体质，增强心血管功能有明显作用。

　　气血双补

　　推荐食谱：鲫鱼豆腐汤、枸杞猪肝汤

　　气血两虚一般发生在贫血、白细胞减少、血小板减少、大出血、妇女月经等，既有气虚的表现，又有血虚的表现。

　　补品提示：适用于益气生血、养气养血、补气养血。鲫鱼具有很高的营养价值。补益效果极为显著，能益气健脾、利尿消肿、开胃调气、清热解毒。

　　经常食用鲫鱼对先天性不足、后天紊乱、产后、手术后、病后虚弱者非常有益，可以增加营养，增强抗病能力。枸杞猪肝汤能补肝养肝，明目补血，具有良好的免疫调节作用。

　　不同的体质有不同的补法

　　平补：健康的人或病人都可以食用，如谷物、豆类、牛奶、水果和蔬菜。温补：指食用牛肉、羊肉、鳗鱼、甜食、红枣、龙眼、荔枝、洋葱、姜等温热食物，可增强体质，改善怕冷的感觉。

　　清补:指食性凉性食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、蜗牛等。，具有清火作用。温散:指辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等辛辣食物，具有温阳散寒的作用。

秋天喝碗养生粥延年益寿

　　粥的特点是制作简单，加减灵活，适应人群广。因此，历代医生对粥一直都很感兴趣 很推崇。

　　粥有很多种，一般分为普通粥和花色粥。普通粥是指 米粥是用谷类煮的常见的粥。

　　花色粥是在普通粥的基础上添加其他不同的成分(如松花蛋、瘦肉、鱼 由片、蔬菜、坚果等制成。).以下是秋冬季节适合饮用的几种保健粥， 你不妨自己试试。

　　莲子粥

　　莲子20克，大米100克。莲子、大米分别用清水浸泡，洗净，放入锅中， 加水。先用旺火煮沸，然后用小火煮至熟、烂、厚。经常食用可以滋养心脏、脾脏和肾脏。适用于失眠、健忘、少吃、腹泻、遗尿等疾病。

　　山药粥

　　山药100克，切成块，米饭100克。米饭像往常一样煮粥，米饭煮熟时加入山药，一个 煮熟后停火。经常食用可以健脾止泻，补肾固精，聪明耳目，延年益寿。

　　适用于脾虚、肾虚、平素体弱者。

　　黑芝麻粥

　　黑芝麻20克，米饭100克。黑芝麻和米饭一起煮粥。经常吃有益肝肾的食物 滋补五脏，润肠通便，养发养发。适合身体虚弱、肠燥便秘、头发早白的老年人。

　　核桃仁粥

　　30克核桃仁，100克大米。米饭像往常一样煮粥，临熟时加入核桃仁，继续煮片 立即停火。经常食用具有补肾固精、温肺定喘、健脑益智的功效。适用于肾虚遗遗 精、肺虚咳喘、神经衰弱、记忆力差者食用。

　　羊肉粥

　　羊肉末50克，用黄酒和酱油调味，米饭100克。米饭像往常一样煮粥，煮的时候放在米饭里 加入羊肉末，继续煮一会儿，就可以停火了。经常食用可以健脾益气，温中暖下。适合 腹痛虚寒，肾虚肢冷，阳痿者食用。

　　后要提醒大家：患有高血压、心脏病、水肿的患者，喝粥时好不要放盐， 好吃清淡的食物。糖尿病、高脂血症和肥胖者好不要在粥中放糖。此外，他们必须计算粥 计入主食量，有利于控制病情。

秋天多吃梨，远离秋天的干燥

　　气温转凉，气候变得越来越干燥，门诊咳嗽的人数急剧增加。中医提醒，除了补充足够的水分外，还可以多吃养肺润燥的食物，如白木耳、梨等，或者用川贝炖雪梨、降火润燥茶，缓解秋燥咳嗽的噩梦。

　　开业中医李玉佳指出，中医称秋季咳嗽为秋季干咳，肺受干邪侵袭，肺气反向出现干咳痰少、口干咽干等症状。临床上有“温干”、“凉燥”之分，各自的症状、治疗、维护和预防方法也不同。

　　温热干燥：指感觉秋季干燥邪气和偏热的人。症状为干咳痰少粘不易咳出或痰中夹有血丝，伴有发热、呼吸道干燥甚至疼痛、口干舌燥等症状。

　　药膳茶饮

　　降火润燥茶：

　　药材：桑叶10克，沙参10克，天门冬5克，甘草5克。

　　做法:用清水冲洗上述药材后，用1000c.C水煮沸后，放温后饮用。

　　功效：具有轻泻肺热、润肺降火、清热化痰的功效。

　　禁忌:咳嗽痰多色白清稀，怕冷的是感冒，不适合饮用。

　　食疗养生：

　　1.川贝炖雪梨

　　做法:水梨不剥皮，切半挖果核，将川贝粉12克，冰糖10克放入梨中，然后将水梨合起，用牙签固定，用水炖1小时。

　　服法：喝汤和梨肉。

　　禁忌:咳嗽痰多色白稀，怕冷，不适合服用。

　　2.用冰糖炖银耳甜汤

　　做法：将银耳20克，洗净后用温开水浸泡1小时，将银耳微剁碎，加入20克冰糖，用1000c.C水炖至汤浓。

　　功效:放温饮用。具有滋阴润燥的功效，可改善燥热。

　　三、白萝卜汁化痰饮

　　功效：白萝卜能清除干痰，改善呼吸道炎症。

　　禁忌:属性偏寒，体质虚寒者不宜。

　　凉燥:感受秋燥邪气，偏寒者。刚开始症状类似感冒怕寒，鼻塞流鼻涕，但会有口干舌燥、干咳等。

　　药膳茶饮

　　温肺润燥茶

　　药材：杏仁10克，紫婉10克，麦门冬10克，百合5克。

　　方法:用清水冲洗上述药材后，用1000c.C水煮沸后，放温后饮用。

　　适用：本茶饮药性温和，一般体质均可饮用。

　　防止秋燥咳小撇步 关键词是“润肺”

　　润肺防燥的生活习惯

　　1.平时可以多吃养肺润燥的食物，如百合、杏仁、川贝、西洋参、沙参、麦门冬、白木耳、梨等。

　　2.补充足够的水分，每天2000c.c

　　3.秋季温差大，要注意保暖，避免秋凉的外感。

　　4.要顺时保持健康，秋天早睡早起。

　　要避免错误的习惯

　　1.少吃油炸辛辣食物，如咸酥鸡、麻辣锅、烧烤等。

　　2.避免熬夜造成虚火。

　　3.避免愤怒，导致肝火损伤肺金。

秋天如何保持健康？

　　锻炼身体

　　秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以恢复肺气，改善肺器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。锻炼方法因人而异。选择个人能承受的运动，包括耐寒运动，以提高身体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗脸和摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，要有一点“冻”的感觉，不要出汗，当身体发热时，还没出汗就可以停止。尤其是老年人的锻炼要量力而行。注意防止感冒。运动时不要穿得太少。发烧时不要脱得太多。不要穿汗湿的衣服在冷风中停留，以免感冒。做好运动前的充分准备，防止运动损伤。运动后，运动员应多吃滋阴、润肺、补液、生津的食物，如即将在南方上市的润、津露，以滋阴益气、维持和巩固肺功能，达到清肺热、利喉的目的。

　　调养起居

　　1、注意防寒保暖：秋季早晚温度变化较大，不贪凉，夜间温度低覆盖床上用品，以免感冒，日间衣服不宜太厚，不感冒。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的抗寒能力。冬季注意保暖，室内温暖，防止寒冷侵袭，特别注意足部温暖；但避免温暖，过度烘烤。外出时，注意手、脚、头部和面部保温，防止冻伤。

　　2、环境舒适：室内温湿度适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度约为50%-60%。保持室内空气循环和新鲜。注意防止室内燃煤供暖中毒。

　　3、充足的睡眠：秋天早睡早起，冬天早睡晚起。一般睡8-9小时，老年人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可以坚持午睡一小时；但睡眠不应该太多。睡眠时注意保暖，避免寒风侵袭，引起感冒、呼吸系统等疾病。避免蒙住头睡觉，应打开小窗户通风。

　　4、皮肤保养:保持皮肤湿润，科学洗澡；秋初湿热并重，注意皮肤清洁，防止感染。秋冬气候干燥，温度低。避免洗澡太频繁，水太热，摩擦太重，避免浴液碱性太强，否则皮肤会更干燥，容易发痒和皲裂。洗澡后，可以涂甘油、止痒霜、润肤露等。，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥脱屑。怡生坊商城有很多保湿产品，可以试试。

　　恢复从清晨开始。秋天气候干燥，但早晨大多天高气爽，空气清新，是一天中舒适的时候。早睡早起是个好习惯，有利于收敛神气，使肺部不受秋燥损伤，保持充沛活力。此外，根据相关专家对脑血栓形成等缺血性疾病发病时间的调查和研究，发现这些疾病在秋季发病率较高，发病时间主要在长期睡眠后期。适当的秋冬早起可以缩短或减少血栓形成的机会，这对预防脑血栓形成也有一定的意义。

　　调节饮食

　　秋冬天气干燥寒冷，饮食要遵循“秋冬养阴”的原则。

　　1、多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、番茄、柑橘、葡萄、枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，改善脏腑功能，增强抗病能力。

　　2、注意每天补充不少于2000-3000毫升的水。

　　3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、大豆、花生等。

　　4、为了提高冬季的御寒能力，其营养应主要是增加热能。你可以适当地多吃含糖和脂肪的食物，多吃富含维生素的食物。但要注意秋冬食欲增加、饮食过量、运动减少、热能消耗减少导致肥胖。你需要多吃低热量的减肥食品。同时，注意不要吃太多补品，否则会有害无益。

　　5、适当使用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染