有哪些好吃的减肥食谱？

冬天，天气很冷，人们害怕寒冷会不可避免地少运动，所以很容易导致脂肪积累，那么如何在冬天减肥呢？事实上，在生活中，很多食物都有减肥的效果，那么你应该吃什么来减肥呢？今天，我将介绍一些有效的减肥食谱。

目 记录周末清毒食谱恢复弹性美味减肥食谱什么血型占卜适合你的减肥食谱运动减肥五技巧做时尚美推荐减肥经验你分享

周末清毒食谱恢复弹性

　　清洁你的身体系统，或去除毒素，就是把你的饮食降低到自然状态，或者坚持吃健康的食物一段时间，以去除体内的毒素。正是这些毒素降低了你的身体系统的运动速度，使你的皮肤灰暗，头发稀疏。

　　这些毒素油有各种各样的外部来源，如一些油性食品、香烟、酒精、压力、焦虑和环境污染物。从美的角度来看，它们会像毒药一样破坏你的外表。因此，消除毒素的目的是通过清理肠道来消除这些美丽的敌人，即内外治疗。

　　好消息是:吃几天清毒食谱并不意味着绝食，只是多吃糙米/或者严禁做你喜欢做的事。

　　事实上，你应该遵循严格的禁止制度，因为禁止你做的事情确实比耐心和健康有害。它们释放的毒素既快又多，引起的口臭、恶劣的皮肤和致命的头痛会让你恶心。

　　清毒饮食

　　在你开始清除毒素之前，你必须冷静下来，一步一步地进行你的清洁计划，否则你会遭到可怕的身体报复（想想那些胃胀气和痤疮）。

　　在初阶段，减少上述“有毒”食物的消费，特别是咖啡，这样你就不会在清毒过程中出现反复的症状。然后，根据低脂饮食结构，多吃蔬菜和水果。这也是开始增加饮用水量的合适时机——这对成功的解毒至关重要。

　　清毒规则

　　1. 记得冷静下来，慢慢来，因为当清毒项目“开始”时，你也会开始感到疲劳。

　　2. 喝大量水-每天至少喝两升水(3.5品脱水)-防止身体脱水，加快清毒过程。

　　3. 如果你在怀孕期间、哺乳期、服药期间或患有糖尿病、肾病或肝病，你不能进行这种清毒治疗。

　　周末清毒

　　每天早上件事就是喝一杯温水和柠檬汁，冲走你的清毒系统。

　　加餐:嚼一些碎胡萝卜或苹果片，然后/或喝足够的水——听起来很无情，但只有几天。

　　晚餐：你必须在晚上8点之前解决这一天的后一顿饭，这样你就有足够的时间在睡觉前消化。虽然晚餐的原料越自然越好，但如果你仍然打算吃沙拉，蒸新鲜蔬菜，或者在锅里用旺火炒，然后调整味道。

　　第二天和第三天

　　还是按照上面的食谱，但是加115克(4盎司)煮或烧烤的鱼，晚餐时在蒸蔬菜上加一些细糙米。

　　清毒反应

　　以下可能发生在清毒节食期间。

　　早餐：尽量多吃水果-葡萄、苹果和甜瓜是好的选择，但香蕉含有更多的碘粉，橙子的酸度太强，这两者都是免费的。加入一些新鲜的酸奶酪。

　　至于喝什么，给自己一壶草药茶或果汁。水果是一天中好的开始，因为它能激活肝脏（人体的主要解毒器官）、刺激肠道蠕动。果汁还可以为您提供所需的所有基本维生素和矿物质。新鲜的酸奶酪可以帮助身体清洁，平衡内脏中的有益细菌和有害细菌。

　　午餐：将未加工的新鲜蔬菜混合在一起，做一个蔬菜沙拉。在沙拉里放一些橄榄油来帮助消化。生菜中的酶可以促进新陈代谢，恢复体力，蔬菜纤维也可以帮助加快清洁过程。

　　有些人发现他们的嘴里有一股奇怪的味道；这也是解毒引起的。解决这个问题的好办法是用热水或柠檬汁漱口，/或者用勺子轻轻刮舌头。

　　痤疮爆发。如果有痤疮爆发或皮肤干燥，你不必难过。这只是暂时的反应。

　　你可能会比清毒前感到更累；这是因为你的身体消耗了大量的能量来排出体内的毒素。不要用咖啡来提神，只要蜷缩起来放松一下——这种疲劳不会持续超过24小时。

　　有些人会头痛。这是由毒素从人体释放引起的。如果疼痛严重或无法消失，也许你的饮食太严格了。多吃多喝。

　　照顾好你的皮肤也能增强效果。皮肤是大的排毒器官之一，擦洗皮肤也能促进淋巴系统。

2美味的减肥食谱是什么？

　　木耳豆腐汤

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少，鸡汤1碗

　　制作方法：

　　将黑木耳浸泡后洗净，将豆腐切成片；

　　在鸡汤和盐中加入豆腐和黑木耳，炖10分钟。

　　黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

　　苹果瘦肉汤

　　猪筋肉洗净去除肥肉，用棉绳绑好，放入热水切换图集模式>

　　食谱主料:4个无蜡苹果，1个猪腱肉(约1斤)、乾海带1段，月桂叶1片，

　　食谱配料：盐

　　制作方法：

　　将猪腱肉洗净，去除肥肉，用棉绳绑好，放入热水中加热，放入快锅备用。

　　将苹果洗净，将每颗皮切成两半，去掉果核，放入快锅中。

　　将泥浆和杂质浸泡在水中，然后切成段（约5厘米）放入快锅中。

　　加入月桂叶和清水，盖上快锅盖，用中火煮至发出唧唧声，然后转小火。15分钟后熄火，炖一会儿。红色指示杆下降后，打开盖子，加盐调味。

　　将肉切片放入汤中即可。

　　消脂果菜汁

　　食谱:青苹果1片，芹菜1片，青椒1/4片，苦瓜1/5片，大黄瓜1/3片，冷开水2杯。

　　制作方法：

　　苹果去核切块(每块切成2块左右)×3㎝);西洋芹切段(每段约2段)㎝)：青椒切块(约2)×3㎝);苦瓜挖中心籽，切块(每块切成2块左右)×3㎝);将黄瓜切成两半，挖出中心籽，切成块(每块切成2左右)×3㎝)。

　　将青苹果、青椒、芹菜、苦瓜、大黄瓜、沸水放入调理杯中搅拌，可立即搅拌几次，然后开始以1段速度搅拌，切换到2-3段速度（也可根据情况切换到4-5段速度），搅拌均匀。

　　凉拌菠菜

　　食谱主料:菠菜1/2，原海藻片1/2，蛋黄1

　　食谱配料:汤3/4杯薄盐酱油1勺

　　制作方法：

　　将蛋黄煮熟，压成细末备用。

　　菠菜洗净，加入煮沸的盐水，立即浸泡在冰水中。

　　将菠菜水拧干后，浸泡在调味料中，放入冰箱冰30分钟。

　　取出冰，拧下调味汁，切成2厘米小段，将海藻剥成细丝撒在菠菜上，后撒上蛋黄。

　　炒鲜菇

　　食谱：鲜香菇180g，金针菇半斤，红萝卜半条，肌肉丝50g，

　　食谱辅料:盐适量，味素适量，胡椒适量

　　制作方法：

　　将鲜香菇洗净，切片，红萝卜切丝，金针菇切根，洗净备用

　　将鲜蘑菇片、胡萝卜丝、金针菇、里面的肌肉丝放入锅宝煎大师，加入一点水，用小火搅拌，加入调味料搅拌至煮熟。

3血型占卜适合你的瘦身食谱

　　美国“自然疗法”专家近提出了一个新颖的科学说法：根据血型制定食谱可以达到健康和健康的目的，因为人类的血型可以决定人体如何使用食物的摄入量。

　　例如，爱斯基摩人和一些印度部落的人主要吃肉，很少吃水果和蔬菜，但他们很少患心血管疾病和癌症。根本原因之一是他们大多是O型血。血型没有优缺点，但血型确实直接或间接地影响了人们的健康。

　　O型血：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜可以达到健康和控制体重的目的，但玉米、谷物、卷心菜、土豆和其他食物对减肥没有影响。O型血的人好采用集中、一次性的减肥方法，如娱乐减肥活动。

　　A型血：适合以蔬菜为主的饮食。一些植物蛋白，如大豆蛋白，是一种更好的健康食品。经常食用可以降低心血管疾病和癌症的发病率，也有利于健康。A型血患者减肥的好方法是控制饮食，并配合适当的锻炼。

　　B型血：非常适合肉类和乳制品，但只吃鸡肉、玉米、西红柿、大多数坚果和种子食品不利于健康。B型血的人减肥的好方法是诱导他们有意识地减肥。

　　AB型血液：适用于动物蛋白、植物蛋白、敏感的消化系统和少量多次饮食。鱼、豆、绿叶蔬菜和乳制品是其健康食品。

4运动减肥五技能做时尚美女

　　1.放松有氧运动。

　　如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，你可以事半功倍。也就是说，在高强度运动之间增加温和的恢复运动。这也是一项半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

　　2.骑自行车时单腿用力

　　当你在踏板车上锻炼时，间歇性地让一条腿更用力地踩踏板可以增强运动的强度。一开始，你可以用中等强度的两条腿踩踏板4分钟，然后用左腿的力量，高强度的踏板。30秒后，换右腿作为主力腿，再踩30秒。然后双腿以中速踏板4分钟，作为调整和恢复。这样，单腿每4分钟用力蹬1分钟，共锻炼30分钟。这种单腿踏板运动可以帮助你燃烧20%的热量。

　　3.拆分运动时间

　　将普通运动分为两部分。例如，如果你习惯了每天跑5公里，它可以分为早上2.5公里和晚上2.5公里。缩短运动时间后，试着增加强度，以增加相同距离的热量消耗。

　　4.负重走

　　为了起见，负重不应超过体重的20%（例如，体重60公斤的女性不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重方法，你也可以试着把两根长杆握在手里。虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20%到25%的热量，而且没有。

　　5.注重姿势

　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让你的手臂自然摆动，或者轻轻地把手放在设备的把手上，这样你就可以燃烧更多10%的热量。

55推荐减肥经验，大家分享

　　1.坐着的时候千万不要翘腿，因为这样会导致静脉曲张，腿肿；

　　2.看电视和电脑的时候千万不要吃零食，吃饭的时候也不要看，因为会导致吃很多，看电视的时候好把腿直放在固定的物体上，这样有利于塑造良好的腿形；

　　3.坚决不要骑自行车，改变走路，因为走路比骑自行车消耗更多的热量；

　　4.按时吃三餐，早睡早起，养成良好习惯；

　　5.喝酸奶:午饭后好喝一小罐酸奶，有助于消化，但饭前不要喝，影响身体健康，晚上好不要喝；

　　6.午餐多吃，好以肉为主，但也不能少吃谷物和蔬菜，晚上好少吃肉，因为毕竟晚上消化慢；

　　7.适量吃盐，好少吃，多吃或少会导致面部水肿；

　　8.睡前抬腿20-50秒(即躺在床上抬腿，上半身不动)，有利于减轻腿部压力，塑造腿部；

　　9.饮食：不要强迫吃很多水果，但要选择吃：如香蕉、西瓜、苹果、魔芋等，不仅能减肥，还能改善身体机能的发展。