想瘦就赶紧看看吧。

在知道减肥并不容易后，我相信很多女孩会在预防这方面做出更多的努力，所以今天小边将教你如何不变胖。减肥食谱吃巧妙，吃好，特别是有一些减肥技巧你必须知道什么？下面，小边将介绍一些减肥技巧，让你怎么吃不胖。

目 录 瘦身这五种高纤维食物不能错过吃什么食物容易胖腰 吃不胖的八大妙招，想瘦的，赶紧看看10个日常减肥妙招，帮你轻松甩肉吃什么食物养生减肥。

1 瘦身这五大高纤食物不容错过

　　蘑菇

　　减肥效果：蘑菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分，吸收剩余胆固醇、糖，排出体外，有效改善便秘症状，无毒轻！

　　燕麦

　　减肥效果：燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收体内大量胆固醇并排出体外，使身体更轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制卡路里摄入，从而减肥。此外，它还可以改善你的便秘。燕麦不仅营养丰富，而且可以解毒和减肥。你怎么能错过这种杀死两只鸟的方式呢？

　　红薯

　　减肥效果：研究发现，每100克鲜红薯只含有0.2克脂肪，大约是大米的三分之一，是一种很好的低脂肪、低热量的食物。而且红薯能有效防止糖变成脂肪，多吃也不怕发胖。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道膨胀后会增加饱腹感。由于纤维不能被消化和吸收，它会刺激肠道，增强蠕动，达到排便和解毒的效果，使你的胃恢复平坦。

　　西芹

　　减肥效果：芹菜N维生素和大量粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，刮油排便，从而减肥。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少身体的水分积累，减少水肿现象，让你看起来更瘦哦。

　　白萝卜

　　减肥效果：萝卜中的芥末油能促进胃肠蠕动，帮助消化。大量的膳食纤维可以滋润肠道，排出肠道毒素，多吃可以减肥。

吃什么食物容易胖腰？

　　活期存款等腹部脂肪 肥胖或肥胖都是从腹部开始的

　　白马医院营养师、糖尿病卫生教学协会副秘书长赵强指出，现代人普遍缺乏活动，多吃，或高血糖指数，导致高血糖，让胰岛素开始合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗能量外，过多的脂肪会积累，外观会形成金枪鱼肚或腹部女性。

　　然而，为什么脂肪容易堆积在腹部？台北医科大学保健营养系教授刘振芳表示，腹部堆积的脂肪活跃，容易堆积释放，如“活期存款”。相比之下，臀部的脂肪不那么容易堆积，但一旦产生，就不容易消除，可以比作“定期存款”。

　　3.腰围容易肥胖的危险餐点

　　白马医院营养师、糖尿病卫生教学协会副秘书长赵强指出，现代人普遍缺乏活动，多吃，或高血糖指数，导致高血糖，让胰岛素开始合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗能量外，过多的脂肪会积累，外观会形成金枪鱼肚或腹部女性。

　　然而，为什么脂肪容易堆积在腹部？台北医科大学保健营养系教授刘振芳表示，腹部堆积的脂肪活跃，容易堆积释放，如“活期存款”。相比之下，臀部的脂肪不那么容易堆积，但一旦产生，就不容易消除，可以比作“定期存款”。

　　两位专家都强调，不仅油炸、高油、高糖等高热量食物容易增加腰围，事实上，任何食物只要摄入过多，就会导致肥胖，所以在调整饮食习惯时，我们应该注意以下容易吃过多的饮食组合，以完全避免腰围的增长。

3吃不胖的8大妙招，想瘦的，赶紧看看。

　　1.少吃脂肪！

　　许多肉含有皮肤和肥油，如鸡皮、鱼皮和肥猪肉。记得在吃之前把这些部分去掉。此外，好刮掉蛋糕外层和夹层的奶油。如果你做不到，保留一半比把它们全部吃进肚子里要好得多。

　　2.不要添加额外的油脂！

　　吃面包时不要涂奶油和花生酱。你可以用无脂果酱代替；喝红茶或咖啡时避免添加牛奶精华和糖。如果你想添加它们，你可以用低脂鲜奶和糖代替它们。此外。沙拉酱和牛排的热量也很高，所以好少加。

　　三、过水去油不要省！

　　面对油腻的菜肴，如糖醋、蜂蜜和浓缩，建议你在旁边准备一碗水或汤。吃之前，先把食物放进去，然后沥出多余的油和水。如果不方便，用餐巾纸或一些米饭吸油也是一个很好的方法。

　　4.省略油葱和肉沫！

　　在外面吃面条时，汤面比干面和油炸面条用的油少。吃汤面时，你可以请老板不要加芝麻油、油葱和肉泡沫，或者不要喝所有的汤。如果你习惯了点配菜，选择一盘蔬菜比盐水更能帮助你补充纤维。

　　5。喝清汤!

　　如果你在喝汤时发现汤的表面有一层浮油，你可以在喝之前取下浮油。如果你可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉做的，喝太多也是身体的负担。

　　6.杜绝花生瓜子！

　　在参加婚宴或中餐时，瓜子和花生通常放在桌子上，或者腰果、百果、松子和核桃放在菜肴中。好少吃这些含有高脂肪的坚果，因为如果你随便吃瓜子，你可能会吃100卡路里。

　　7.单点菜不过量！

　　如果你和几个也想减肥的朋友一起吃小火锅，你可以一起吃一盘肉，多吃蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工火锅材料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这种食物含有更多的脂肪。

　　8.西餐点菜有诀窍！

　　点西餐时，可以从菜单上判断是否是高脂肪食物。比如“火字旁加局”代表加奶油和起士一起煮，“白汁”代表奶油汁，“派”多为酥皮。相比之下，烘焙和熏制的食物热量要低得多。另外，建议你点海鲜餐，因为一般来说，海鲜价格比较贵，重量一般不会太大。

410个日常减肥动作帮助你轻松甩肉

　　1.每天早上测量体重

　　瘦客户在家里减肥的原因之一是每天测量体重。它可以提醒你昨天是否吃得太多，今天是否需要调整饮食。同样，这个习惯对保持体重也同样重要。如果你能记录下来，好看看你的日常体重变化，这也可以提醒你保持身材。

　　二、上下楼梯

　　当我们上下班或回家时，如果我们能走楼梯，我们就尽量不要坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥的运动。上下楼梯时，能有效拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，帮助培养性感的臀部！

　　三、午餐前嚼口香糖

　　这种习惯可以刺激你的下颌神经，这与你大脑中负责产生饱腹感的区域有关。因此，饭前嚼口香糖可以让你在享受午餐时更容易获得饱腹感，所以你不会吃得太多。不仅如此，嚼口香糖还能有效帮助减肥。你知道，一张瘦脸胖十斤是非常重要的。

　　四、吃得细嚼慢咽

　　适当减慢进食速度可以达到减肥的目的。研究人员认为，当食物进入人体时，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中心就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，通常是因为他吃了太多的食物。

　　五、饭后散步

　　想减肥的人应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该是挺胸抬头，上肢应该随着步伐有节奏地摆动，走直路线，不要左转右转。每天步行半小时到1小时，强度因人而异。需要注意的是，饭后忌坐，一般站半小时为宜。

　　新研究证明，快速消耗热量的方法是饭后45分钟左右，步行20分钟，速度在4公里到5公里之间。如果想让减肥的效果更明显，建议饭后2-3小时按照上述方法进行同样的运动，时间为20分钟。

　　六、早晚洗漱也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，慢慢踮起脚尖，停留15秒后慢慢放下，重复三次。而且刷牙久了，你会发现牙齿会越来越白。

　　七、多喝水

　　德国的一项新研究发现，当你在一定时间内喝17盎司的水（大约2杯）时，你的新陈代谢率将迅速提高30%左右。根据研究结果，他们估计，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，这相当于减轻5英镑的重量，通过每天增加1.5升水的摄入量。

　　经常看食物标签

　　一般蔬菜和水果的能量是每100克50千卡。如果你看到的食物标签中的能量比水果和蔬菜大得多，甚至比130卡路里的肉大得多，那么吃这相当于吃比肉，甚至肥肉的能量，那么你应该小心。

　　九、把运动当成放松

　　锻炼的时候，不要只想着要跑多久才能减掉这些热量。边听音乐边尝试锻炼。运动时，结合定制的运动配乐会提高你的幸福感，让你觉得运动不再枯燥。

　　十、上下班时减肥

　　上班是塑身减肥的好时机，也就是省钱省时，好的走路方式就是“甩手大步走”， 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀，尽量走得更大，大摇手，做大的运动，这样可以锻炼到身体的各个部位，让瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是好的全身运动。

55吃什么食物保持健康，减肥？

　　早春减肥食物N0.11 洋葱

　　洋葱含有前列腺素，能舒张血管，降低血压。它含有二烯丙基二硫和少量硫氨基酸，能促进血凝块的溶解。非常适合早春。

　　洋葱的四大消脂力

　　硒：抗氧化能力

　　抗氧化能力高的矿物质主要与汞结合后排出体外。

　　硫化物：肝脏排毒

　　洋葱的气味成分可以充分发挥肝脏的解毒酶。

　　谷胱甘肽：肝脂肪代谢力

　　缩氨酸是含硫氨基酸的缩氨酸之一，具有抗氧化作用，能改善肝功能，促进脂肪代谢。

　　建议吃洋葱减肥:

　　洋葱薄皮对消脂抗衰老有很好的效果。把皮留下来，倒点热水泡茶，饭前喝，对消脂有很好的效果。

　　原材料(1天)：洋葱皮5克，水360毫升

　　方法：

　　1、将薄皮切成条状，放入锅中加水，用小火煮30分钟。

　　2、当剩余约180毫升时，过滤残渣并饮用。

　　早春减肥食物N0.2 芹菜

　　芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。

　　芹菜的水分含量占95%，芹菜含有大约4到5卡路里。但人们咀嚼它需要4到5卡路里，进入胃需要大约5卡路里。这样，消化芹菜所需的热量就超过了芹菜本身提供的热量。

　　芹菜减肥方法推荐：

　　芹菜是一种风味独特的蔬菜，可以凉拌、炒菜、榨汁饮用。

　　早春减肥食物N0.3 生姜

　　姜含有姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油，以及氨基酸、蛋白质、脂肪、各种维生素、粗纤维素、钙、铁、磷等，具有较高的营养价值。它还能舒张毛细血管，增强血液循环。

　　对于减肥者来说，早春吃姜不仅能驱寒，还能促进新陈代谢，是减肥养生的好选择。

　　推荐生姜减肥方法：

　　红茶一包，去皮姜五片，适量蜂蜜

　　1、将红茶包和生姜放入杯中，用90度以上的水冲泡。

　　2、稍温后加入蜂蜜(可加也可不加)

　　一天喝2到6杯，好饭前喝，饭后根据个人喜好喝。

　　至于冲泡次数，也可以根据个人口味每天一包到两包茶，姜也可以随个人加减。