治疗老人失眠的八种美味粥

老年人是失眠的主要群体。除了促进各种老年疾病外，一些看似有益健康但实际上会造成不良后果的生活习惯也是一个不容忽视的因素。比如很多老人喜欢早起锻炼，早操后回家补上回笼感。这似乎没有问题，但事实上，晨练后睡回笼对老年人的健康和睡眠极为不利。以下是治疗老年人失眠的八种美味粥。让我们一起来看看。

目 老年人容易失眠的原因 治疗老年人失眠的八种美味粥。老年人治疗失眠应分为四个步骤。老年人应进行身心调节。如何预防老年人失眠？

1老年人容易失眠的原因

　　1、脑器质性疾病

　　随着老年人年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流。导致脑代谢紊乱和失眠。

　　2、全身性疾病

　　老年后，全身性疾病的发病率也很高。老年人多患冠心病、心功能不全等心血管疾病；肺气肿、肺心病等呼吸道疾病。其他疾病，如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒、颈椎病、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，加重老年人的失眠，因为疾病本身或其伴随症状。

　　3、精神疾病

　　据有关部门统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多为失眠、大便不畅、心悸等，睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜的睡眠障碍会变得越来越严重。主诉大多是早醒后难以入睡。失眠的严重程度直接关系到抑郁的程度。

治疗老年人失眠的八种美味粥

　　百合粥：百合30克，用水浸泡半天，去除苦味，然后加入100克米饭，水煮至粥，加入适量冰糖，早晚服用一次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质和微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的作用，是治疗老年神经衰弱的强营养食品和药物。

　　百合红枣粥：百合20克，红枣20克，绿豆50克，米50克。先煮绿豆到半熟，加入百合、红枣和米饭，然后煮成粥吃。早晚各一次。 百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适合夏季失眠和女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗。

　　二仁粥：取柏仁15克，炒枣20克，粳米100克。先捣碎柏仁和枣仁，用粳米煮粥。粥煮熟时，加入适量蜂蜜，然后煮一两次，睡前服用。柏仁具有养心安神的功效。枣仁滋补肝胆，滋养心脾。现代药理研究证实，枣仁具有抑制中枢神经系统的作用，具有镇静和催眠作用。这种粥适用于失眠、多梦、易醒、胆怯、心悸、胆怯和气虚的人。

　　龙眼莲子粥:取龙眼肉(龙眼肉20克)，莲子30克，米饭100克。将莲子捣碎，用龙眼肉和米饭煮成粥，睡前两小时服用。龙眼肉补心脾，养血安神，莲子补脾、养心、养肾。这种粥特别适用于心脾失眠、心悸健忘、精神疲劳、大便稀疏、肤色少的人。

　　生地黄粥:生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地和酸枣仁水煎，取汁去渣，加米煮成粥，早上起床吃。生地黄清热滋阴，酸枣仁安神。适用于失眠、心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热的患者。

　　竹沥粥：竹沥水20克（药店出售），小米100克。先煮米粥，煮竹汁，搅拌均匀，早上空腹吃。竹沥有清除痰和烦恼的作用。适用于头重、胸闷、痰多、痰热的失眠患者。

　　龙胆草粥:龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草和竹叶，取汁，加入白米煮粥，代早餐食用。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黄、大便秘结，属于肝郁化火者。

　　核桃仁粥：500核桃仁 克，粳米 100 克，白糖 100 克，适量清水。将核桃仁洗净，半熟时放入核桃仁， 切成米粒大小。粳米洗净。取锅，加入清水和粳米，煮至半熟，加入核桃仁，煮至粥，加入白糖调味。

治疗失眠的老年人应分为四个步骤

　　1、找出失眠的原因，然后对症治疗。如果你暂时找不到失眠的原因，你可以找出你的生活是否有规律。我们应该进行更多的体育锻炼和户外活动，比如每天晚上睡觉前散步和听音乐，这样可以使我们的心安静，情绪稳定。

　　2、注意改善睡眠环境。尽量避免在嘈杂、肮脏、强光的环境中睡觉。同时，避免过度疲劳，及时治疗各种身体不适。

　　3、正确对待失眠。一个人睡眠质量的关键在于质量，而不是睡眠时间的长短。对失眠的不良心理暗示往往比失眠本身更有害。因此，不要太在意睡眠时间的长短，而是尽可能多地睡觉，顺其自然地对待睡眠。

　　4、改变不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、咖啡、浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。也要减少内心的担忧和恐惧，按时工作和休息。

4.老年人应进行身心调节，以应对老年性失眠

　　1、基本的是做好心理准备。如果老年人有暂时的失眠，他们很快就会开始担心睡眠，这会加重失眠的程度，因为他们担心。因此，失眠引起的症状应采取自然的态度，使其对人的影响越来越小。

　　2、为了避免失眠，老年人也应该注意工作和休息时间的规律性。睡眠时间应该放在晚上，白天可以做一些适当的体育锻炼，如早上跑步、散步、太极拳等。睡觉时，好不要在床上看书或看电视。

　　3、对于经常失眠的老年人，饮食应以清淡营养为原则。同时，避免吸烟和饮酒，也不要喝浓茶或咖啡。此外，睡觉前喝一杯热牛奶是好的。

　　4、合适的环境也有助于尽快进入睡眠状态。摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要有合适的亮度、空气循环、温度，避免各种噪音。同时，床上的床上用品也要干净柔软。

如何预防老年人失眠？

　　卧室要布置好； 在、舒适、安静、放松的地方睡觉； 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的三分之一时间会和他们一起度过； 床太软或太硬都会引起背痛； 床上用品也要保持舒适； 避免外部干扰(光和噪音); 保持卧室的空气和湿度，如有必要，可在散热器上放一条湿毛巾或安装一台湿化器； 卧室的温度应保持在16-18℃ 把所有的时钟都藏起来，总觉得失去休息时间特别容易引起紧张。

　　白天做一些运动，但晚上不要做； 注意自己的药物，如果不清楚，请咨询药师或医生； 下午以后少吃刺激性食物； 午休时间不宜过长； 避免紧张，学会控制紧张； 避免夜间强烈的体力活动和过度的脑力活动； 不要吃太多或太少，也不要喝太多的水。否则，半夜起床上厕所； 按照身体时钟的节奏，按时上床睡觉；睡觉就是睡觉，不是为了读书、看电视或吃饭； 如果睡不着，先起床，做点什么(比如读书)，安静放松，睡觉前睡觉； 醒来后立即起床，如果再次入睡，很可能会被迫在睡眠周期的中间醒来； 慢慢适应光线，好是阳光，这有助于设置你的身体时钟； 慢慢伸展身体，放松和温暖肌肉； 尽量打哈欠，有助于氧气交换；洗澡有助于恢复精神； 吃固体平衡早餐，早餐量应能补充一天能量需求的25%。