苹果有哪些保健功效？这样吃身体好不生病

每天一个苹果是许多人补充水果常见的方法。苹果不仅价格实惠，而且保质期长，营养价值丰富全面，适合大多数人食用。人们常说“一天一个苹果，医生远离我”，这也反映了苹果的营养价值。

苹果的营养价值是什么？

苹果不仅是一种常见的水果，也是一种低热量的食物。100克苹果只有60千卡路里。对于减肥和健身的人来说，他们可以选择苹果作为食物来帮助健身和减肥。

苹果是温和的，富含糖、维生素、有机酸、果胶和其他对人体有益的营养素。铜、锌、钾等微量元素有助于润滑皮肤。丰富的维生素C可以保护血管和心脏。膳食纤维可以调节肠胃，帮助消化。苹果的营养成分相对全面。同时，由于其温和的味道，它适合大多数人。

苹果的保健效果是什么？

1、防治高血压

我们知道苹果含有足够的钾，可以与人体内多余的钠结合，从肾脏排出，从而降低人体内的钠含量，有助于降低血压。不仅如此，钾离子还能扩张血管，与果胶一起预防代谢综合征。

2、通便，止泻

苹果中含有的有机酸能刺激胃肠蠕动，大量纤维素能软化肠道排泄物，滋润肠道排便。此外，苹果中含有的有机酸、单宁酸、苹果酸等成分具有收敛作用。纤维素和果胶能吸收细菌毒素，有助于缓解腹泻。苹果是一种罕见的食物。

3、促消化

苹果中的果胶还能激活肠道细菌，调节胃肠功能，保护肠壁。有机酸能刺激胃酸分泌，促进消化，这就是为什么我们常说苹果有助于促进消化的原因。苹果的气味芳香、甜、美味，但也有助于改善食欲，食欲不好，不妨吃一个苹果。

4、降低血脂，降低胆固醇

苹果在没有果胶的情况下可以降低血脂。果胶是一种水溶性食物纤维，有助于降低血脂。同时，苹果可以降低血液中的胆固醇含量。对于胆固醇过高的人来说，平时多吃苹果也是有好处的。

如何正确吃苹果？

有些人认为吃苹果不是直接吃的。无论正常人什么时候吃苹果，都不会影响苹果的营养价值。然而，对于一些特殊的人需要注意，对于像减肥一样，可以在主食前吃苹果，可以限制一定数量的食物，对于想增加体重，建议在两餐之间吃苹果，可以增加能量补充营养，如果有胃肠道不适，建议不要空腹吃苹果。