不同年龄应补不同的营养 快对照补充营养

不同年龄段的营养需求不同，但前提是保证营养均衡，不能盲目补充，避免营养不均衡。你不妨比较一下你应该补充什么营养。

不同年龄应补充不同的营养，快速比较补充营养

20岁补充B族维生素维生素

20岁时，身体机能和细胞非常活跃，新陈代谢速度快，能量需求高。你可以多吃瘦肉、燕麦牛奶或蔬菜和水果。在这个阶段，我们不仅应该提供热量，还应该提供营养素，可以帮助转化为能量，如B族维生素。

30岁时补充抗氧化物质

30岁以后，体内会有大量胶原蛋白流失，皮肤开始出现皱纹。在这个阶段，我们应该多吃绿叶蔬菜和水果。抗氧化剂可以去除对身体有害的自由基。建议选择色彩鲜艳的蔬菜和水果，如紫色洋葱、茄子、蓝莓、红色西红柿、胡萝卜、橙色胡椒、红薯等。

镁离子应在40岁时补充

40岁是人生的转折点。皱纹开始大量滋生，关节疼痛。在这个阶段，我们应该多吃富含镁的绿叶蔬菜，放松肌肉，提高睡眠质量，刺激激素分泌。此外，坚果也是一个不错的选择，可以为身体提供抗氧化剂，具有抗炎作用。

叶黄素应在50岁时补充

50岁左右视力会明显下降。为了保护视力，我们应该多吃富含叶黄素的食物，如甘蓝蓝莓、南瓜黄椒、牛奶和优质蛋白质。因为叶黄素主要集中在视网膜黄斑上，可以防止视力丧失。

60岁时补充维他命b12

随着年龄的增长，体内维生素B12的流失将加快。维生素B12具有保护神经细胞、提高细胞携氧能力、促进大脑功能的作用。红肉和鱼油富含维生素B12，可以保护心脏、大脑和眼睛，保持皮肤屏障，锁住皮肤中的水分。

70岁时补充氨基酸

70岁以后，脑细胞会慢慢下降，容易出现阿尔茨海默病。在这个阶段，应该补充更多能保护脑细胞的氨基酸和DHA。鸡蛋、牛奶和深海鱼是不错的选择。

温馨提示

我们应该在不同的年龄补充不同的营养，但我们也应该注意营养平衡，避免挑食，避免吃辛辣刺激性食物，保持平和的态度，学会释放压力。每天抽出适当的时间来改善你的体质，减少疾病的数量。